Wie kann ich fortgeschrittene Yogaasanas lernen?

Sobald du für einige Zeit Yoga geübt hast, hast du vielleicht Lust bekommen, auch mal körperlich besonders herausfordernde Asanas auszuprobieren. Dabei kann es sich um eine Position handeln, die besonders viel Beweglichkeit, Kraft, Koordination, Balance und/oder Körperbeherrschung benötigt. Herausforderungen können dazu dienen, dass wir „am Ball bleiben“, dass wir Erfolgserlebnisse haben und als sanfte Methode, um die eigenen Grenzen körperlich und mental zu testen.

Für mich als Yogalehrerin ist es wichtig, regelmäßig solche Herausforderungen in meinem Unterricht anzubieten, um den Unterricht interessant und abwechslungsreich zu gestalten, sowie meinen Teilnehmern die Möglichkeit zu geben anhand meiner Stunden zu wachsen. Gleichzeitig stelle ich sicher, dass auch alle anderen Schüler (inkl. kompletten Anfängern) im vollen Umfang von den Stunden profitieren. Aus diesem Grund werden bei mir fortgeschrittene Asanas Stück für Stück aufgebaut.

Eine Yogastunde, die beispielsweise zu Umkehrhaltungen wie Adho Mukha Vrksasana (Handstand) oder Vrishikasana (Skorpion) führt, würde bei mir deshalb das gründliche Aufwärmen der Handgelenke und Schultern beinhalten, sowie Übungen zur Stärkung der verschiedenen benötigten Muskelgruppen. Das bedeutet, dass ein großer Teil der Stunde sich mit vorbereitenden Asanas und Übungen beschäftigt. Anschließend biete ich vorbereitende Variationen der eigentlichen Asana an. Dies könnte z.B. für den Handstand ein Handstand in L-Form sein. Ein dreibeiniger Hund an der Wand, bei dem auch das Standbein irgendwann gelöst wird, ein liegender Handstand auf der Seite, etc. Damit gebe ich Teilnehmern, die nicht die finale Asana üben wollen/können, eine Möglichkeit die Variationen weiter zu üben, während andere Teilnehmer die finale Asana praktizieren.

Dieses progressive Aufbauen und das Anbieten von Variationen und Vorbereitungen macht meine Yogastunden sowohl für komplette Anfänger als auch langjährige Yogapraktizierende und Yogalehrer interessant. Meiner Meinung nach ein Muss für Yogastunden.