Ausrichtung im Yoga – Asana Exakt
Die Asana-Ausrichtung spielt eine wichtige Rolle in meinem Yogaunterricht und ist ein zentraler Bestandteil unserer gemeinsamen Yoga-Praxis. Asanas sind die Körperhaltungen, die im Yoga praktiziert werden, und die Ausrichtung bezieht sich darauf, wie man sie korrekt und sicher ausführt. Die Asana-Ausrichtung bezieht sich dabei auf die Positionierung der einzelnen Gliedmaßen und des Körpers insgesamt, einschließlich der Ausrichtung der Knochen und Gelenke, sowie die An- oder Entspannung bestimmter Muskeln. Das Erlernen einer angemessenen Ausrichtung in den Asanas gibt dir eine solide Basis, hält dich sicher und schafft Gleichgewicht und Stabilität. Die Ausrichtung kann zur freien Bewegung des Beckenbodens sowie des Zwerchfells beitragen und damit auch die Atmung in den Asanas erleichtern und vertiefen.
Während meiner online und offline Stunden korrigiere ich deshalb die Ausrichtung meiner Schüler, um sicherzustellen, dass die Haltung auf eine sichere und gleichzeitig effektive Weise durchgeführt wird. Ich achte dabei auf Details wie die Positionierung der Hände und Füße, die Ausrichtung der Wirbelsäule und des Beckens sowie die Ausrichtung der Arme und Beine. Zusätzliche leite ich dich an, in welchen Muskeln du auf jeden Fall Anspannung spüren solltest und welche Muskelgruppen in der Asana idealerweise gelöst sein sollten. Um die richtige Ausrichtung zu erreichen bzw. zu spüren setze ich dafür verschiedene Hilfsmittel, wie Yogablöcke, -gurte, Kissen, Decken etc. ein. Für manche Asanas biete ich unterschiedliche Ausführungsweisen an, je nach Schwerpunkt unserer Stunde, damit du den Unterschied wahrnehmen kannst und damit deine Praxis individualisieren kannst.
Ein besonders wichtiger Grund für die Betonung der Ausrichtung in meinem Yogaunterricht ist die Vermeidung von Verletzungen. Eine korrekte Ausrichtung sorgt dafür, dass Bänder und Sehnen nicht überdehnt oder überbeansprucht werden. Dadurch wird das Verletzungsrisiko minimiert und die Yogapraxis wird sicherer und angenehmer.
Eine richtige Ausrichtung kann dir außerdem dabei helfen die Haltung zu vertiefen und mehr Kontrolle über deinen Körper zu gewinnen. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung des Körpers richtest, lernst du, in deinen Körper hineinzuhören und zu spüren, wie er sich in bestimmten Positionen anfühlt. Dies kann dazu beitragen, das Bewusstsein für deinen eigenen Körper zu erhöhen und Stress abzubauen.
Eine unangemessene Ausrichtung kann nicht nur zu Schmerzen und Verletzungen führen, sondern kann auch die Wirksamkeit der Asana beeinträchtigen und verhindern, dass du den vollen Nutzen aus der Haltung ziehst. Dies ist zwar nicht gefährlich, da aber die meisten nicht täglich mehrere Stunden Zeit für Yoga haben, möchte ich dir einen Raum geben, bei dem du die Zeit auf der Matte sinnvoll für dich und deinen Körper nutzen kannst. Dazu gehört sowohl Kräftigung und Dehnung als auch die Stärkung der Achtsamkeit und deines Körperbewusstseins, sowie das Erfahren von Ruhe und Entspannung.
Nach meinen Stunden bekomme ich immer wieder das Feedback von Schülern, dass es sich anders anfühlt nach meinem Unterricht als sonst nach dem Yoga mit anderen Lehrern. Meine Teilnehmer fühlen sich ausgeglichener im Körper und im Geist und haben häufig neue Bewegungsfreiheit gefunden. Dies ist auf die Auswahl der Asanas und Übungen, aber auch auf das Einhalten der Ausrichtung zurückzuführen. Falls du also noch nicht in einer meiner Stunden warst, probiere es auf jeden Fall aus!