Yoga gegen Asymmetrien im Körper – das Left AIC/Right BC Pattern verstehen und ausgleichen

Der menschliche Körper weist auf ganz natürliche Weise Asymmetrien auf. Wir alle besitzen eine gewisse Dominanz der rechten Körperhälfte, was u.a. an unterschiedlichen neuronalen Verbindungen zur linken bzw. rechten Körperhälfte liegt.

Diese grundlegende Asymmetrie beeinflusst unsere Haltung, Atmung und Beweglichkeit – und kann langfristig zu Einschränkungen oder Schmerzen führen. Die gute Nachricht: Durch gezielte, achtsam ausgeführte (asymmetrische) Yogaübungen lassen sich diese Muster bewusst wahrnehmen und Schritt für Schritt ausbalancieren.

Natürliche Asymmetrie des Menschen – Was ist das Left AIC/Right BC Pattern?

Das Left AIC / Right BC Pattern beschreibt zwei miteinander verbundene Spannungs- und Haltungsmuster, die laut dem Postural Restoration Institute (PRI) grundlegend in jedem menschlichen Körper vorhanden sind.

Left AIC (linke vordere innere Muskelkette)

Das Left AIC Pattern beschreibt eine typische Rotation des gesamten Beckenbereichs nach rechts:

• Die linke Beckenschaufel ist nach vorne verschoben und verstärkt auswärtsrotiert. 
• Die rechte Beckenschaufel ist zur rechten Schulter hingezogen (höher als die linke Seite) und verstärkt einwärtsrotiert.
• Dadurch ist die linke Hüfte oft in Flexion, der Oberschenkelknochen in Einwärtsrotation und Adduktion.
• Die betroffenen Muskeln (v. a. Psoas, Iliacus, Adduktoren und Quadrizeps) zeigen erhöhte Grundspannung auf.
• Das linke Zwerchfell ist in seiner Funktion als Atemmuskel eingeschränkt – es verliert seine Domform.
• Dies führt dazu, dass das rechte Zwerchfell dominanter wird und die Atmung zunehmend asymmetrisch erfolgt.
  

Right BC (rechte Arm-/Brustmuskelkette)

In Reaktion auf die Veränderungen im Becken und im Zwerchfellbereich zeigt sich im Oberkörper das Right BC Pattern:

• Der Brustkorb rotiert nach links, um die Rotation nach rechts des Unterkörpers zu kompensieren.
• Die linke Rippenhälfte auf der Körpervorderseite ist oft verbreitert (Auswärtsrotation), die rechte komprimiert (Einwärtsrotation)
• Die rechte Schulter zieht nach vorn, die linke eher nach hinten
• Es entsteht vermehrte Spannung in der rechten Brust-, Schulter- und Atemhilfsmuskulatur auf der Körpervorderseite

Diese Muster sind nicht krankhaft, sondern funktionell. Sie können jedoch durch einseitige repetitive Bewegung oder Haltungen, Stress und unseren sitzenden Lebensstil verstärkt und chronisch kompensiert werden. Nicht selten entstehen dann Beschwerden, insbesondere im unteren Rücken, im Becken, im Iliosakralgelenk, in den Schultern oder auch im Kieferbereich.

Warum Yoga hier helfen kann

Yoga bietet eine hervorragende Möglichkeit, funktionelle Asymmetrien sanft zu regulieren. Dabei geht es nicht darum, alles „symmetrisch“ zu machen, sondern die Balance zwischen linker und rechter Körperseite wiederherzustellen – insbesondere auf folgenden Ebenen:

• Bewusstsein für Asymmetrien entwickeln – durch achtsames Spüren, gezielte Atmung und präzise Ausrichtung
• Bewegungsspielräume zurückgewinnen – insbesondere die beidseitige Wiederherstellung der Bodenmobilität, den rechte Brustkorbvorderseite (Expansion) und die linke Bauch- und Rumpfmuskulatur (aktive Haltearbeit)
• Funktionelle Atmung fördern – durch Zwerchfell- und Rückenatmung, die zur Reduktion und Spannungsausgleich im Brustkorb führen

Yogaübungen zur Balance bei Left AIC Mustern

Ich habe dir ein kurzes Video aufgenommen, um das Left AIC Mustern anschaulich zu erklären und dir meinen liebsten Übungen zum Entgegenwirken vorzustellen:

Du kannst die Übungen auch einzeln für dich allein ausführen:

1. Krieger I mit angehobener hinterer Ferse
(rechts vorne, links hinten)

Diese Variante bringt den linken Oberschenkel in eine aktive Hüftextension und trainiert gleichzeitig die Aufrichtung des Beckens. Die Position fördert die Kraftentwicklung in der rechten Gesäßmuskulatur, verbessert die Dehnung des linken Psoas und hilft dabei, die rechtsrotierte Beckenstellung des Left AIC Pattern gezielt auszugleichen.

Übe nur auf der angegebene Seite, um wirklich gegen die Asymmetrie anzuarbeiten!

2. Tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana

• Komme mit dem linken Bein nach hinten in einen tiefen Ausfallschritt.
• Das linke Bein ist gestreckt, das recht Bein ist gebeugt, idealerweise mit einem 90° Winkel im Knie. Das Knie befindet sich über dem Knöchel. 
• Drücke die rechte Ferse in den Boden zur Aktivierung der rechten Gesäßmuskulatur
• Deine Hände stützt du auf dem Boden oder auf 2 Blöcken ab.
• Orientiere das Becken zum Boden und setze dich tief im Becken, ohne dass sich das hintere Bein beugt.
• Spanne die Bauchmuskeln leicht an, so als wolltest du dein Becken leicht nach hinten kippen, um noch mehr Länge in die linke Oberschenkelvorderseite, sowie im Rücken zu bekommen. 

Diese Asana fördert die Extension der linken Beckenseite und unterstützt die Länge im linken Psoas bei gleichzeitiger Aktivierung der rechten Gesäßmuskulatur. Dadurch kann die Verschiebung der linken Beckenseite nach vorne sanft etwas korrigiert werden und die Auswärtsrotation der rechten Beckenschaufel gefördert werden.

Fazit: Yoga als Mittel zur funktionellen Ausrichtung

Das Left AIC/Right BC Pattern ist kein pathologischer Zustand, sondern ein funktionelles Muster, das wir alle besitzen. Durch gezieltes, achtsames Yoga kannst du Dysbalancen erkennen und mit der Zeit ausgleichen. Dadurch findest du zu einer besseren Mobilität und Funktion des Skelett-Muskelsystems. Der Schlüssel liegt im Spüren, Stabilisieren und bewussten Atmen – nicht im „symmetrisch sein müssen“.

Wenn du mehr über funktionelle Asymmetrien lernen möchtest oder an einer speziellen Asymmetrie arbeiten möchtest, kontaktiere ich mich gerne für eine Privatstunde, in der wir ganz gezielt darauf eingehen.