Stehhaltungen – Biomechanisch fundiert
Lerne die wichtigsten Ausrichtungsgrundlagen für Stehhaltungen – basierend auf biomechanischen Ausrichtungsprinzipien. Kein Vorwissen nötig.
- ca. 4 Stunden
- Zertifikat
- Für alle Level
Biomechanische Grundlagen
Warum Biomechanik den Unterschied macht
Verstehe, wie dein Körper funktioniert – und nutze dieses Wissen für eine sichere, effektive und nachhaltige Praxis.
Progressive Methodik
Systematischer Aufbau von einfachen zu komplexen Haltungen mit klarer Progression.
Gelenkausrichtung
Optimale Positionierung aller Gelenke für eine sichere und effiziente Belastungsverteilung.
Muskelaktivierung
Gezielte Ansteuerung der richtigen Muskelgruppen – agonistisch, antagonistisch und stabilisierend.
Bewegungsanalyse
Erkennen und Korrigieren häufiger Fehlstellungen mit klaren biomechanischen Kriterien.
Verletzungsprävention
Vermeidung von Überlastungsschäden durch physiologisch korrekte Bewegungsmuster.
Neuromuskuläre Kontrolle
Verbesserung der Bewegungssteuerung durch propriozeptives Training und Koordination.
Ausrichtung und Alignment
Was dich in den Videolektionen erwartet
Tadasana
Die biomechanische Grundhaltung
Aktivierung der posturalen Muskelketten
Propriozeptive Wahrnehmung der Körperachse
Optimale Gewichtsverteilung über das Fußgewölbe
Neutrale Beckenstellung & Wirbelsäulenausrichtung
Utthita Trikonasana
Laterale Rumpfstabilität
Lateralflexion mit kontrollierter Beckenrotation
Stabilisierung der Knie-Achse in der Frontalebene
Aktivierung des M. gluteus medius zur Hüftstabilisierung
Funktionelle Dehnung der lateralen Faszienkette
Virabhadrasana 1–3
Dynamische Kräftigung & Balance
Kniegelenk-Tracking über der zweiten Zehe
Progressive Belastung der unteren Extremitäten
Einbeinige Balance und neuromuskuläre Kontrolle
Hüftflexoren-Mobilisation bei gleichzeitiger Rumpfstabilität
Uttanasana or Parsvakonasana
Flexibilität & Kraftübertragung
Rotationsstabilität in offenen Kettenpositionen
Myofasziale Verbindungen der posterioren Kette
Hüftgelenkbeugung mit neutraler Lendenwirbelsäule
Ischiokrurale Muskulatur: Dehnung vs. neurale Spannung
Video-Einblick
Schau dir an, was dich erwartet
Ein kurzer Einblick in die biomechanische Herangehensweise und Kursstruktur.
7+
Video-Lektionen
Inkl.
E-Book
Ja
Quiz-Fragen
10+
Jahre Erfahrung
Deine Kursleiterin
Mareike – Biomechanik trifft Bewegungslehre
Mit fundiertem Wissen in funktioneller Anatomie und Biomechanik vermittelt Mareike die Grundlagen sicherer Körperausrichtung – klar strukturiert, wissenschaftlich basiert und praxisnah. Ihr Ansatz verbindet Bewegungswissenschaft mit verständlicher Vermittlung für jeden Erfahrungsstand.
Ausbildung in Biomechanik & Bewegungsanalyse
Zertifizierte Yogalehrerin mit Spezialisierung auf Ausrichtung
Mehrjährige Unterrichtserfahrung online & vor Ort
Erfahrungsberichte
Was Teilnehmerinnen sagen
Nicole J.
Inhaberin Yoga Purusha
"Mareike zeigt in ihrem Basismodul die beste körperliche Ausrichtung in einigen grundlegenden Asanas. Mit ihrer sympathischen Art erklärt sie sehr ausführlich und verständlich jeden Schritt um die Position aufzubauen. Hilfreich sind die Quizfragen und die Übersichtsblätter zum Ausdrucken."
Natascha K.
Hatha & Yoga Nidra Lehrerin
"Absolut empfehlenswert! Der Grundkurs hat mir einen unglaublichen Mehrwert für meine eigene Praxis wie auch für das Unterrichten geboten und hat meine Erwartung übertroffen. Ich freue mich schon jetzt darauf, das Neugelernte weitergeben zu dürfen."
Iris K.
Yogalehrerin Yoga Vidya e.V.
"Die Ausrichtung in der jeweiligen Asana ist für jedermann sehr genau beschrieben und erklärt. Super gut und wichtig für Anfänger, aber auch sehr schön für Fortgeschrittene, um nochmal die eigene Ausrichtung zu überprüfen. 👍"
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Für wen ist die Haltungskorrektur geeignet?
Ich arbeite überwiegend mit Menschen mit chronischen Schmerzen, sichtbaren Haltungsauffälligkeiten oder Bewegungseinschränkungen. Die Haltungskorrektur ist aber grundsätzlich für jeden als Vorbeugung eine sehr große Bereicherung.
Wie viele Einheiten benötige ich?
Das hängt von deinen Symptomen und der Reaktivität deines Körpers ab. Ich empfehle mindestens 4–5 Einheiten für volle Effektivität. Manche arbeiten punktuell, andere über Monate auf regelmäßiger Basis.
Ist das eine Physiotherapie?
Nein, aber die Methode wird in den USA bereits in Physiotherapiepraxen eingesetzt. Im Gegensatz zu klassischer Physiotherapie arbeiten wir immer mit dem ganzen Körper – Verbesserungen zeigen sich auf vielen Ebenen.
Was benötige ich für die Einheiten?
Bequeme Kleidung, Platz auf dem Boden und an der Wand, ein kleines Kissen, 1–2 Yogablöcke (oder Bücher). Für Online-Einheiten: PC/Tablet mit stabilem Internet.
Wie läuft die Erstkonsultation mit Assessment ab?
Die Erstkonsultation besteht aus vier Teilen: Visuelles Assessment, Mobilitätstests, Besprechung der Ergebnisse und erste Korrekturübungen.
Muss ich das Vorgespräch machen?
Nein, du kannst direkt ein Assessment buchen. Das Vorgespräch ist ein kostenloses Angebot, damit du mich kennenlernen und Fragen stellen kannst und wir schauen können, ob die Haltungskorrektur/Körperrezentrierung für dich passend ist.
€65 .00
Einmalig – kein Abo, keine versteckten Kosten
7 Stehhaltungen biomechanisch erklärt
Detaillierte Video-Lektionen
Übersichtsblätter zum Ausdrucken
Quizfragen zur Selbstkontrolle
Lebenslanger Zugang
7-Tage-Geld-zurück-Garantie
Lerne die wichtigsten Ausrichtungsgrundlagen für Stehhaltungen ohne nötiges Vorwissen oder komplizierten anatomischen Details.
Kursinhalt
- Tadasana
- Utthita Trikonasana
- Virabadhrasana 1
- Virabadhrasana 2
- Virabadhrasana 3
- Uttanasana
- Utthita Parsvakonasana
Erfahrungsberichte
Häufig gestellte Fragen…
Ist dieser Kurs richtig für mich?
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die an der Asana Ausrichtung interessiert sind. Er wendet sich speziell an:
- Yogapraktizierende, die sicher und schmerzfrei Yoga üben möchten
- Yoganeulinge, die es genau wissen wollen und von Anfang an sicher üben möchten
- Fortgeschrittene Yogapraktizierende, die ihre Praxis auf ein ausgerichteteres Level bringen möchten
- Yogalehrer, die mehr Wissen und Unterrichtsmethoden über exakte Ausrichtung erhalten möchten
Was brauche ich für diesen Kurs?
- 2-4 Yogablöcke (alternativ: dicke Bücher oder Brotdosen)
- 1 Wand
- ggf.: 1 Kleines Kissen/Decke
Kann ich den Kurs zurückgeben?
Natürlich! Du erhältst 100 % des Kaufbetrags zurück. Wenn du nicht zufrieden bist, sende uns innerhalb der ersten sieben Tage nach dem Kauf eine Email und erkläre uns dein Anliegen.
Wann beginnt und endet dieser Kurs?
Dieser Kurs ist grundsätzlich jederzeit verfügbar. Ich empfehle dann zu starten, wenn du Zeit hast mindest 2 Lektionen pro Woche zu machen, damit du am Ball bleibst.
Bekomme ich sofort Zugang zu allen Materialien?
Bekomme ich sofort Zugang Zum gesamten Kurs?
Ja! Du erhältst direkt nach dem Kauf Zugang zu allen Videos, sodass du sofort loslegen kannst.
Was soll ich tun, wenn vor oder nach dem Kauf ein Problem auftritt?
Einfach eine Email schreiben und wir bemühen uns das Problem so schnell wie möglich zu behen.
Wie funktioniert die Bezahlung?
Yoga ist eine freundschaftliche Community. Auch die Bezahlung handeln wir entspannt mit Vertrauen und ohne Zusatzkosten für euch. Einfach per PayPal oder Kreditkarte zahlen und schon kannst du loslegen.
Was kann ich tun, wenn ich kein PayPal und keine Kreditkarte habe?
Gar kein Problem. Sende uns eine Email und wir geben dir die Bankdaten für eine Überweisung.
An wen kann ich mich bei weiteren Fragen wenden?
Sende einfach eine Email an die angegebene Adresse unter “Kontakt” oder nutze das dortige Kontaktformular.
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