„Atme tief ein und lasse Anspannung los mit deiner Ausatmung.“ Diesen Satz oder eine Variation davon hast du auf der Yogamatte sicher schon oft gehört. Wir konzentrieren uns dabei oft auf das tiefe Einatmen. Für die Entspannung zählt aber vor allem der zweite Teil, das Loslassen mit der Ausatmung. Wie dein Atem das Nervensystem beeinflusst…
Wenn eine Schulter tiefer hängt, liegt die Ursache selten in der Schulter selbst. Sie folgt dem Brustkorb darunter. Bei vielen Yogapraktizierenden ist die rechte Brustkorbseite etwas zusammengedrückt und bekommt weniger Luft. Die rechte Schulter steht deshalb häufig tiefer. Statt sie hochzuziehen, hilft es mehr, der rechten Seite Länge und Atmung zu geben. Genau das üben…
„Schultern zurück, Brust raus!“, diesen Satz hast du auf der Matte sicher schon oft gehört. Der erste Teil ist ein guter Anfang. Doch meistens halten wir diese Position nur wenige Minuten durch. Dann fallen die Schultern wieder nach vorne. Das liegt selten an deiner Disziplin. Damit die Schultern hinten bleiben, brauchst du zwei Dinge: Kraft…
Wenn deine unteren Rippen vorne hervorstehen, liegt das bei Erwachsenen oft an Haltung und Atmung: Der Brustkorb kippt nach hinten, der untere Rücken geht ins Hohlkreuz, und das Zwerchfell verliert seine gute Arbeitsposition. Besonders deutlich wird das bei Rückbeugen und Brustöffnern im Yoga: Die Brust schiebt sich nach vorne, oben fühlt es sich offen an,…
In meinen Stunden sehe ich es immer wieder: Die Arme sollen über den Kopf, die Schultern sind verspannt, und dann wird gezogen. Mit der anderen Hand, mit Schwung, mit Kraft. Kurz fühlt sich das intensiv an. Am nächsten Tag sind die Schultern genauso steif wie vorher. Ein einfacher Gurt und ein Block ändern das, weil…
Nach der Praxis fühlt sich der Nacken frei an, die Schultern sinken, der Kopf dreht sich ohne Widerstand. Ein paar Bürotage später meldet sich der Block wieder, als wäre nichts passiert. Wenn du gelesen hast, wie du deine Brustwirbelsäule mobilisierst, um den Schreibtisch-Nacken zu lösen, kennst du den Weg in diese Freiheit. Warum verschwindet sie…
Kennst du das? Du bist in einer Seitbeuge und versuchst, noch ein bisschen mehr Länge zu finden. Du reichst weiter und weiter, doch statt eines befreienden Gefühls im Brustkorb spürst du ein leises Zwicken im unteren Rücken. Oder du fühlst dich auf einer Seite viel kürzer und komprimierter als auf der anderen. In meinen Stunden…
Langes Sitzen nimmt deiner Wirbelsäule ihre natürliche Bewegungsvielfalt, und genau die braucht sie zurück, um sich zu entlasten. Du fühlst dich steif und gestaucht, fast als wäre deine Wirbelsäule ein paar Zentimeter kürzer. Der erste Impuls ist, sich einmal durchzustrecken. Das hilft für den Moment, reicht aber meist nicht. Das unsichtbare Korsett des Sitzens: Was…
In meinen Yogastunden beobachte ich oft, wie sehr wir uns bemühen, den Brustkorb zu „öffnen“, indem wir die Schulterblätter mit Kraft nach hinten und unten ziehen. Das fühlt sich im ersten Moment vielleicht richtig an, führt aber oft zu mehr Verspannung im Nacken und zwischen den Schulterblättern. Was viele dabei übersehen: Echte Freiheit im Schultergürtel…
Ein verspannter Nacken nach der Schreibtischarbeit hat seine Ursache oft vorne im Brustkorb. Wer stundenlang nach vorne geneigt sitzt, bekommt feste Muskeln oben an der Brust. Sie ziehen die Schultern nach vorne, und der Nacken hält den ganzen Tag dagegen. Dazu kommt die Atmung: Stehen die unteren Rippen hoch, helfen die Muskeln am Hals bei…
Was suchst du?
