„Öffne dein Herz“, heißt es im Yoga oft. Und dann passiert fast immer dasselbe: Die Brust schiebt nach vorne, das Brustbein hebt sich, die unteren Rippen stehen vorne raus. Oben fühlt es sich weit an. Unten drückt es. Diesen Druck im unteren Rücken sehe ich in meinen Stunden bei Brustöffnern ständig, und er lässt sich…
In meinen Stunden sehe ich es immer wieder: Die Arme sollen über den Kopf, die Schultern sind verspannt, und dann wird gezogen. Mit der anderen Hand, mit Schwung, mit Kraft. Kurz fühlt sich das intensiv an. Am nächsten Tag sind die Schultern genauso steif wie vorher. Ein einfacher Gurt und ein Block ändern das, weil…
Nach der Praxis fühlt sich der Nacken frei an, die Schultern sinken, der Kopf dreht sich ohne Widerstand. Ein paar Bürotage später meldet sich der Block wieder, als wäre nichts passiert. Wenn du gelesen hast, wie du deine Brustwirbelsäule mobilisierst, um den Schreibtisch-Nacken zu lösen, kennst du den Weg in diese Freiheit. Warum verschwindet sie…
Kennst du das? Du bist in einer Seitbeuge und versuchst, noch ein bisschen mehr Länge zu finden. Du reichst weiter und weiter, doch statt eines befreienden Gefühls im Brustkorb spürst du ein leises Zwicken im unteren Rücken. Oder du fühlst dich auf einer Seite viel kürzer und komprimierter als auf der anderen. In meinen Stunden…
Langes Sitzen nimmt deiner Wirbelsäule ihre natürliche Bewegungsvielfalt, und genau die braucht sie zurück, um sich zu entlasten. Du fühlst dich steif und gestaucht, fast als wäre deine Wirbelsäule ein paar Zentimeter kürzer. Der erste Impuls ist, sich einmal durchzustrecken. Das hilft für den Moment, reicht aber meist nicht. Das unsichtbare Korsett des Sitzens: Was…
In meinen Yogastunden beobachte ich oft, wie sehr wir uns bemühen, den Brustkorb zu „öffnen“, indem wir die Schulterblätter mit Kraft nach hinten und unten ziehen. Das fühlt sich im ersten Moment vielleicht richtig an, führt aber oft zu mehr Verspannung im Nacken und zwischen den Schulterblättern. Was viele dabei übersehen: Echte Freiheit im Schultergürtel…
Ein verspannter Nacken nach der Schreibtischarbeit hat seine Ursache oft vorne im Brustkorb. Wer stundenlang nach vorne geneigt sitzt, bekommt feste Muskeln oben an der Brust. Sie ziehen die Schultern nach vorne, und der Nacken hält den ganzen Tag dagegen. Dazu kommt die Atmung: Stehen die unteren Rippen hoch, helfen die Muskeln am Hals bei…
Der Tag ist geschafft. Der Computer ist aus. Doch das Gefühl, immer noch am Schreibtisch zu sitzen, bleibt in deinem Körper stecken. Der untere Rücken ziept, die Hüften fühlen sich fest und unbeweglich an. Du dehnst dich vielleicht kurz, aber die Erleichterung hält nicht lange an. Das kenne ich aus unzähligen Gesprächen mit meinen Schülerinnen…
„Atme tief in den Bauch!“ – diesen Satz hast du im Yoga sicher schon unzählige Male gehört. In meinen Stunden beobachte ich oft, wie daraufhin Bäuche kraftvoll nach vorne geschoben werden, die unteren Rippen abstehen und sich ein Hohlkreuz bildet. Das fühlt sich vielleicht nach einer tiefen Atmung an, aus biomechanischer Sicht ist es aber…
Gegenrotation ist ein Bewegungsmuster, das uns von Natur aus gegeben ist, und im Yoga wird es erstaunlich oft vergessen. Arbeitest du in einer tiefen Drehhaltung gegen eine Wand oder wirst in einer Balance instabil, liegt das selten an fehlender Kraft oder Dehnung. Meist fehlt genau diese Gegenbewegung. Das vergessene Bewegungsmuster: Gegenrotation im Alltag Was ist…
