Dr. Mareike Engel · Biomechanik & Yoga
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Biomechanisch fundierte Yoga-Klassen für nachhaltige Schmerzfreiheit, aufrechte Haltung und gesunde Beweglichkeit. Jederzeit verfügbar, laufend erweitert.
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Neu60 MinYoga für den unteren Rücken: Mobilität und Schmerzfreiheit
Den unteren Rücken über Beckenbeweglichkeit entlasten. 60 Minuten gegen Verspannung und für mehr Mobilität im Becken.
Neu90 MinRückenschmerzen lösen: warum dein Becken der Schlüssel ist
Viele Rückenbeschwerden entstehen nicht im Rücken, sondern im Becken. 90 Minuten, um über Beckenmobilität den unteren Rücken nachhaltig zu entlasten.
Neu60 MinYoga für die Wirbelsäule: Rückbeugen und Rundung
Die Wirbelsäule in beide Richtungen beweglich machen. 60 Minuten für segmentale Beweglichkeit in Flexion und Extension.
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Haltung verbessern
Für Vielsitzer und alle, die aufrecht durchs Leben wollen
95 MinYoga für den oberen Rücken und die Schultern
Öffnung für den oberen Rücken und die Schultern. 90 Minuten für bessere Haltung, mehr Beweglichkeit und freie Atmung.
65 MinAufrechte Haltung durch einen längeren Rücken
Eine kurze Stunde für mehr Leichtigkeit im Alltag. Aufrichtung kommt nicht aus Anspannung, sondern aus Länge.
95 MinSchultern und Brust öffnen für bessere Haltung
Eine ausgewogene Stunde, die deine Schulter-Brust-Region für aufrechte Haltung kalibriert.
90 MinAufrechte Haltung mit biomechanisch fundiertem Yoga
Eine umfassende Praxis nach biomechanischen Prinzipien. Aufrichtung als Ergebnis von Anatomieverständnis.
85 MinHaltung verbessern: die fehlende Bewegung
Es gibt eine spezifische Bewegung, die in den meisten Yoga-Stunden fehlt. Diese Stunde zeigt sie dir.
65 MinAufrechte Haltung: Wirbelsäule verlängern und stabilisieren
60 Minuten gezielte Praxis für eine längere, stabilere Wirbelsäule.
90 MinFlanken stärken und mobilisieren für Aufrichtung
Lange, kräftige Flanken sind das Geheimnis für aufrechte Haltung. Diese Stunde trainiert beides.
90 MinHaltung verbessern durch bewegliche Flanken
Bewegliche Flanken sind ein oft übersehener Hebel für aufrechte Haltung. Diese Stunde nutzt ihn.
20 MinYoga nach dem Büro: Nacken- und Rückenverspannungen lösen in 20 Minuten
Nach einem langen Bürotag braucht der Körper gezielte Gegenbewegung. 20 Minuten, die Nacken, Schultern und unteren Rücken nachhaltig entspannen.
20 MinYoga am Morgen: 20 Minuten für Beweglichkeit und aufrechte Haltung
Der ruhige Start in den Tag. 20 Minuten ganzkörperliches Mobilisieren und Aufrichten, ohne hohe Belastung, sofort wach im Körper.
25 MinFlanken dehnen im Yoga: mehr Länge und Beweglichkeit im Oberkörper
Die seitliche Rumpfkette wird im Alltag selten in voller Länge bewegt. 25 Minuten gezielte Arbeit für Latissimus, Quadratus Lumborum und die laterale Faszienkette.
25 MinHaltung verbessern: warum deine Bauchmuskeln entscheidend sind
Aufrechte Haltung kommt nicht aus dem Rücken allein. Die tiefe Bauchmuskulatur ist der unterschätzte Stabilisator. 25 Minuten Praxis und biomechanische Erklärung.
Bei Beschwerden
Sanfte Praxis trotz Schmerz oder Verspannung
95 MinYoga für den oberen Rücken und die Schultern
Öffnung für den oberen Rücken und die Schultern. 90 Minuten für bessere Haltung, mehr Beweglichkeit und freie Atmung.
60 MinYoga für den unteren Rücken: Mobilität und Schmerzfreiheit
Den unteren Rücken über Beckenbeweglichkeit entlasten. 60 Minuten gegen Verspannung und für mehr Mobilität im Becken.
90 MinFlanken dehnen im Yoga: 90 Minuten für mehr Beweglichkeit
Die seitliche Rumpfkette in voller Länge bewegen. 90 Minuten für mehr Beweglichkeit im Oberkörper und weniger Rückenschmerzen.
90 MinRückenschmerzen lösen: warum dein Becken der Schlüssel ist
Viele Rückenbeschwerden entstehen nicht im Rücken, sondern im Becken. 90 Minuten, um über Beckenmobilität den unteren Rücken nachhaltig zu entlasten.
65 MinYoga bei Rückenschmerzen: sanfte Übungen zur Linderung
Eine kurze, sanfte Praxis für Tage mit akuten Beschwerden. Mobilisation und Entlastung ohne Überforderung.
90 MinSanftes Yoga zur Unterstützung deines Rückens
Wenn dein Rücken empfindlich ist, brauchst du eine Praxis, die hilft statt provoziert. 88 Minuten Wärme und Pflege.
60 MinSanfte Yoga Übungen für die Hüfte
Eine ruhige Praxis für mehr Hüftbeweglichkeit. 60 Minuten Sanftheit ohne Hektik.
90 MinHüftbeuger sanft dehnen für mehr Beweglichkeit
Verkürzte Hüftbeuger ziehen am Rücken und am Becken. Diese Stunde löst sie ohne Überdehnung.
90 MinSanftes Yoga ohne Handgelenksbelastung
Wenn deine Handgelenke empfindlich sind, brauchst du eine Praxis ohne Hund und Plank. 92 Minuten Erdung.
90 MinSanfte Yoga Drehhaltungen für die Wirbelsäule
Sanfte, fließende Drehbewegungen mobilisieren jeden Wirbelsäulen-Abschnitt einzeln.
90 MinZwerchfellatmung lernen: 90 Minuten für bessere Atmung
Eine erweiterte Praxis der Zwerchfellatmung. Tiefer und sanfter als die kompakte Version.
65 MinYoga fürs Nervensystem: tiefe Entspannung und Regulation
Eine sanfte 60-Minuten-Praxis, die dein Nervensystem in den Parasympathikus bringt.
Mobil bleiben
Beweglichkeit erhalten und zurückgewinnen
90 MinEnergie spüren und Blockaden lösen mit Yoga
Sanfte Übungen für mehr Balance und innere Ruhe. 90 Minuten, um Spannungen zu lösen und neue Energie im Körper zu spüren.
60 MinYoga für den unteren Rücken: Mobilität und Schmerzfreiheit
Den unteren Rücken über Beckenbeweglichkeit entlasten. 60 Minuten gegen Verspannung und für mehr Mobilität im Becken.
90 MinFlanken dehnen im Yoga: 90 Minuten für mehr Beweglichkeit
Die seitliche Rumpfkette in voller Länge bewegen. 90 Minuten für mehr Beweglichkeit im Oberkörper und weniger Rückenschmerzen.
60 MinYoga für die Wirbelsäule: Rückbeugen und Rundung
Die Wirbelsäule in beide Richtungen beweglich machen. 60 Minuten für segmentale Beweglichkeit in Flexion und Extension.
90 MinYoga bei Rückenschmerzen: Entlastung und Beweglichkeit
Den Rücken nicht nur mobilisieren, sondern dauerhaft entlasten. Eine ausgewogene Praxis aus Bewegung und Stabilität.
90 MinYoga gegen Flachrücken mit Hüftöffnern
Flachrücken bedeutet fehlende Lordose und überarbeitete Muskulatur. Diese Stunde gibt deinem Rücken seine natürliche Kurve zurück.
60 MinYoga Drehhaltungen für die Wirbelsäule
Eine 60-Minuten-Praxis, die mobilisiert, was statisches Halten nicht erreicht. Drehbewegung als Heilung für den Rücken.
90 MinYoga für den mittleren Rücken: Verspannungen lösen
Der oft übersehene mittlere Rücken zwischen Schulterblättern. Diese Stunde gibt ihm die Beweglichkeit zurück.
90 MinBrust öffnen und Schultern mobilisieren
Eine offene Brust ist die Voraussetzung für freie Schultern. Diese Stunde löst beides aus einem Stück.
90 MinYoga für Brustkorb und Schultern: 90 Minuten Aufrichtung
Eine umfassende Praxis, die Brustkorb und Schulterapparat als verbundenes System trainiert.
90 MinYoga gegen Nackenverspannungen: Schultern lösen
Nackenschmerzen kommen oft aus den Schultern. Diese Stunde lockert die Wurzel und befreit den Nacken.
90 MinBrustkorb 360 Grad öffnen für bessere Atmung
Der Brustkorb hat 12 Rippenpaare und drei Bewegungsachsen. Diese Stunde aktiviert alle.
Innere Ruhe finden
Nervensystem regulieren, Stress lösen
90 MinEnergie spüren und Blockaden lösen mit Yoga
Sanfte Übungen für mehr Balance und innere Ruhe. 90 Minuten, um Spannungen zu lösen und neue Energie im Körper zu spüren.
90 MinZwerchfellatmung lernen: 90 Minuten für bessere Atmung
Eine erweiterte Praxis der Zwerchfellatmung. Tiefer und sanfter als die kompakte Version.
65 MinYoga fürs Nervensystem: tiefe Entspannung und Regulation
Eine sanfte 60-Minuten-Praxis, die dein Nervensystem in den Parasympathikus bringt.
90 MinYoga fürs Nervensystem: emotionale Balance
Wenn Stress sich anstaut, hilft Yoga, das Nervensystem zu beruhigen und emotionale Balance zu finden.
15 MinYoga zur Entspannung: 15 Minuten für Ruhe und neue Energie
Eine kurze Praxis, die das Nervensystem reguliert. Sanfter Atem, ruhige Bewegung und Restorative-Elemente in 15 Minuten.
90 MinZwerchfellatmung lernen in 90 Minuten
Atme wieder, wie dein Körper es vorgesehen hat. Für weniger Spannung in Brust, Schultern und Nacken.
Biomechanik verstehen
Für Yoga-Lehrer*innen und Detail-Interessierte
90 MinRückenschmerzen lösen: warum dein Becken der Schlüssel ist
Viele Rückenbeschwerden entstehen nicht im Rücken, sondern im Becken. 90 Minuten, um über Beckenmobilität den unteren Rücken nachhaltig zu entlasten.
60 MinYoga für die Wirbelsäule: Rückbeugen und Rundung
Die Wirbelsäule in beide Richtungen beweglich machen. 60 Minuten für segmentale Beweglichkeit in Flexion und Extension.
90 MinYoga für den unteren Rücken: Verspannungen lösen
Der untere Rücken trägt täglich viel. Diese Stunde löst Verspannungen und stärkt die Tiefenmuskulatur.
90 MinAufrechte Haltung mit biomechanisch fundiertem Yoga
Eine umfassende Praxis nach biomechanischen Prinzipien. Aufrichtung als Ergebnis von Anatomieverständnis.
90 MinTiefenmuskulatur aktivieren für eine starke Körpermitte
Eine starke Mitte trägt die Wirbelsäule und entlastet den ganzen Körper. Diese Stunde aktiviert die tiefen Schichten.
90 MinParivṛtta Trikoṇāsana sicher ausführen: stabil im gedrehten Dreieck stehen
Das gedrehte Dreieck gehört zu den biomechanisch anspruchsvollsten Stehhaltungen. 90 Minuten, um Becken, Brustkorb und Wirbelsäule sicher aufeinander abzustimmen.
25 MinHaltung verbessern: warum deine Bauchmuskeln entscheidend sind
Aufrechte Haltung kommt nicht aus dem Rücken allein. Die tiefe Bauchmuskulatur ist der unterschätzte Stabilisator. 25 Minuten Praxis und biomechanische Erklärung.
90 MinWirbelsäule beweglicher: Brust und Lende trennen
Brust- und Lendenwirbelsäule bewegen sich oft im Block. Diese Stunde trennt sie biomechanisch wieder.
Herausforderung suchen
Anspruchsvolle Asanas systematisch erarbeiten
90 MinKörpervorderseite öffnen mit der Mermaid-Pose
Die Mermaid-Pose öffnet die ganze Körpervorderseite. Diese Stunde baut sie sicher auf.
90 MinUrdhva Dhanurasana lernen: Brücke richtig aufbauen
Die volle Brücke ist eine Krönung der Rückbeugen-Praxis. Diese Stunde baut sie sicher auf.
90 MinYoga Rückbeugen für mehr Beweglichkeit und sichere Tiefe
Eine Rückbeugen-Praxis, die dich tiefer bringt, ohne Risiko. 90 Minuten Brustöffnung.
90 MinParivṛtta Trikoṇāsana sicher ausführen: stabil im gedrehten Dreieck stehen
Das gedrehte Dreieck gehört zu den biomechanisch anspruchsvollsten Stehhaltungen. 90 Minuten, um Becken, Brustkorb und Wirbelsäule sicher aufeinander abzustimmen.
90 MinNatarajasana lernen: Tänzerposition vorbereiten
Die Tänzerposition braucht Hüftbeuger, Brustöffnung und Balance. Diese Stunde baut alle drei auf.
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▶ YouTube89 MinYoga für gesunde Beine
Schlanke, kräftige Beine durch biomechanisch fundierte Praxis.
▶ YouTube87 MinMehr Länge in deiner Wirbelsäule
Rückenschmerzen ade. Eine vollständige Stunde für eine lange, aufrechte Wirbelsäule.
▶ YouTube88 MinÖffne deine Körpervorderseite
Ein Muss für Yogis. Gezielte Brust- und Hüftöffnung in 90 Minuten.
▶ YouTube93 MinYoga gegen Rückenschmerzen durch Drehhaltungen
Hüftrotation als Schlüssel zur Rücken-Entlastung. Über 4.000 Aufrufe.
Gratis87 MinDie Füße als stabiles Fundament
Gesunde, stabile Füße als Basis für die ganze Körperhaltung. Frei ansehbar.
Gratis88 MinAngstfrei in erste Yoga Umkehrhaltungen
Kopfstand und Schulterstand sicher und ohne Angst aufbauen. Frei ansehbar.
Gratis90 MinReguliere dein zentrales Nervensystem
Stressabbau auf der körperlichen Ebene. 90 Minuten sanftes Yoga fürs Nervensystem. Frei ansehbar.
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