Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Yoga nach dem Büro: Nacken- und Rückenverspannungen lösen in 20 Minuten
Nach einem langen Bürotag braucht der Körper gezielte Gegenbewegung. 20 Minuten, die Nacken, Schultern und unteren Rücken nachhaltig entspannen.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Direktes Gegenprogramm zum stundenlangen Sitzen
- ✓Nacken und Schultern gezielt entlasten
- ✓Atemraum nach dem Bürotag zurückholen
- ✓Kompakt in 20 Minuten Praxis
Länge
20 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Yogamatte
Was du lernst
Schulter, Nacken und Brustkorb gehören zusammen
- ✓Das Schulterblatt liegt auf dem Brustkorb, deshalb bewegst du beide zusammen.
- ✓Du öffnest den Brustkorb, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen.
- ✓Du bewegst das Schultergelenk in alle Richtungen, ohne es zu überdehnen.
- ✓Die Atmung bewegt die Rippen nach vorne, zur Seite und nach hinten.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Dein Nacken ist verspannt
- Nackenschmerzen vom Sitzen
- Steifer Nacken
- Hochgezogene Schultern
Schmerzen zwischen den Schulterblättern
- Verspannter oberer Rücken
- Schmerzen am Schulterblatt
- Steife Brustwirbelsäule
Du kannst nicht richtig durchatmen
- Verspannter Brustkorb
- Verspannte Brustmuskulatur
- Zwerchfellatmung lernen
Deine Schultern hängen nach vorne
- Rundrücken korrigieren
- Aufrechte Haltung trainieren
- Haltung verbessern
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Jeden Dienstag morgen gönne ich mir eine private Klasse bei Mareike. Jede Klasse ist anders, denn sie spürt intuitiv was ich brauche. Mir gefällt besonders, dass sie sehr auf die Ausrichtung achtet. Die Stunde ist immer viel zu schnell vorbei.“
Verena
Privatklasse seit Jahren
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Sie macht das wirklich richtig toll. Man fühlt sich total aufgehoben.“
Peggy
Aufgehoben fühlen
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.“
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
2,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 20-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
24,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Was sind die häufigsten Ursachen für Schulterverspannungen?
Häufig das lange Sitzen, bei dem die Schultern nach vorne wandern. Bewegen sich die Rippen beim Atmen wenig, arbeiten Brust- und Nackenmuskeln oft mit und bleiben angespannt. Bei Stress ziehen viele die Schultern unbewusst hoch.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen geeignet. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (2,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (24,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Welche Hilfsmittel brauche ich?
Eine Yogamatte und je nach Stunde Blöcke, eine Decke, ein Kissen oder einen Gurt. Was du für diese Stunde brauchst, steht oben bei den Hilfsmitteln.
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Körper, klarere Wahrnehmung, ruhigeres Nervensystem
- Nachhaltig: 1 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit weiteren Bibliothek-Stunden
Kann ich mit Frozen Shoulder oder nach einer Schulter-OP mitmachen?
Bei akuten Beschwerden, nach einer frischen OP oder bei stark eingeschränkter Beweglichkeit sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bewegungen, die wehtun, lässt du aus oder machst sie kleiner.