Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Rumpf und Becken stärken: Yoga für stabile Mitte
Ein starker Rumpf trägt die Wirbelsäule und entlastet den unteren Rücken. Diese Stunde aktiviert die tiefe Mitte.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Tiefe Bauchmuskulatur aktivieren statt anspannen
- ✓Beckenboden bewusst einbeziehen
- ✓Stabile Mitte als Basis für jede Bewegung
- ✓Aufrichtung aus dem Zentrum
Länge
90 Minuten
Level
Mittel
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Blöcke, Kissen
Was du lernst
Stabile Mitte ohne Pressen
- ✓Tiefe Bauchmuskeln aktivieren, ohne den Bauch anzuspannen.
- ✓Beckenboden bewusst einbeziehen als Teil der Rumpfstabilität.
- ✓Aufrichtung aus der Mitte, nicht aus den Schultern.
- ✓Stabile Asanas wie Plank, Boot und Brücke gesund aufgebaut.
- ✓Atem während Anstrengung halten, nicht stoppen.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du hast eine schwache Mitte
- Aufrechtes Sitzen ist anstrengend
- Bauchmuskeln eingeschlafen
- Schulter und Nacken kompensieren
Du hast Lendenschmerzen
- Rücken trägt zu viel
- Mitte stützt nicht
- Klassisches Sit-Up macht es schlimmer
Du willst aufrecht stehen
- Haltung verbessern
- Bauchmuskeln nicht nur vorne
- Stabile Wirbelsäule
Du willst echte Stabilität
- Mehr als Sit-Ups
- Funktionale Kraft im Rumpf
- Yoga mit Substanz
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Jeden Dienstag morgen gönne ich mir eine private Klasse bei Mareike. Jede Klasse ist anders, denn sie spürt intuitiv was ich brauche. Mir gefällt besonders, dass sie sehr auf die Ausrichtung achtet. Die 90 Minuten sind immer viel zu schnell vorbei.”
Verena
Privatklasse seit Jahren
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Sie macht das wirklich richtig toll. Man fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Aufgehoben fühlen
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Was sind die tiefen Bauchmuskeln?
- Hauptakteure: Transversus abdominis, schräge Bauchmuskeln, Beckenboden, Zwerchfell.
- Funktion: stabilisieren die Wirbelsäule und das Becken, halten den Rumpf wie ein inneres Korsett.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Etwas Yoga-Erfahrung hilft. Anfängerinnen kommen mit, Modifikationen sind angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Yogamatte
- Ein Yogablock
- Optional Decke
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: klarere Mitte, leichteres Sitzen, weniger Lendendruck
- Nachhaltig: 2 Mal pro Woche baut funktionale Rumpfkraft auf
Bei Beckenboden-Problemen oder Diastase?
Bei aktiver Diastase oder Beckenbodenschwäche vorher mit Hebamme oder Beckenbodentherapeutin abklären. Bestimmte Übungen müssen modifiziert werden.