Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Urdhva Dhanurasana lernen: Brücke richtig aufbauen
Die volle Brücke ist eine Krönung der Rückbeugen-Praxis. Diese Stunde baut sie sicher auf.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Urdhva Dhanurasana Schritt für Schritt
- ✓Schulter- und Hüftöffnung als Voraussetzung
- ✓Lendenwirbel schützen
- ✓Kontrollierter Aufbau
Länge
90 Minuten
Level
Mittel
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Blöcke, Gurt, Kissen, Decke
Was du lernst
Brustöffnung ohne Lendenschmerz
- ✓Was eine Rückbeuge biomechanisch ist: Brustöffnung statt Lendenüberdehnung.
- ✓Welche Muskeln Rückbeugen sicher kontrollieren.
- ✓Vorbereitende Asanas für tiefere Rückbeugen.
- ✓Gegenposen für eine ausbalancierte Praxis.
- ✓Atemtechnik in der Rückbeuge.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du hast Respekt vor Rückbeugen
- Lendenschmerz beim Rückbeugen
- „Kobra hat mir wehgetan”
- Rückbeugen wirken riskant
Du sitzt viel im Alltag
- Rundrücken setzt sich fest
- Brustkorb verschlossen
- Schultern hochgezogen
Du unterrichtest Yoga
- Anfänger sicher anleiten
- Warum Lendenstauchung passiert
- Biomechanische Grundlage
Du willst tiefer in die Brustöffnung
- Kobra reicht nicht mehr
- Bogen oder Rad lernen
- Tiefe Rückbeugen mit Kontrolle
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Jeden Dienstag morgen gönne ich mir eine private Klasse bei Mareike. Jede Klasse ist anders, denn sie spürt intuitiv was ich brauche. Mir gefällt besonders, dass sie sehr auf die Ausrichtung achtet. Die 90 Minuten sind immer viel zu schnell vorbei.”
Verena
Privatklasse seit Jahren
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Alles läuft sehr langsam ab. Viele Lehrer sind einfach zu schnell unterwegs, bei Mareike kommt man mit und fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Sanftes Tempo
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Warum tun Rückbeugen oft weh?
- Häufigste Ursache: Stauchung der Lendenwirbel, statt Öffnung des Brustkorbs.
- Lösung: Brustöffnung trainieren, Lende aktiv schützen, Block als Hilfe nutzen.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen geeignet. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Eine Yogamatte und das in der Lesson genannte Equipment (Blöcke, Decke, Kissen, Gurt je nach Stunde)
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Körper, klarere Wahrnehmung, ruhigeres Nervensystem
- Nachhaltig: 1 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit weiteren Bibliothek-Stunden
Bei Bandscheibenvorfall oder Skoliose?
Bei akuten Beschwerden oder Bandscheibenvorfall ärztliche Freigabe einholen. Die Stunde ist sanft, aber jede Rückbeuge sollte schmerzfrei sein.