Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Becken beweglicher machen für freien Rücken
Ein steifes Becken zwingt deinen Rücken zur Kompensation. Diese Stunde gibt dem Becken seine Bewegungsfreiheit zurück.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Becken kippt vor und zurück, nicht nur die Hüfte
- ✓Becken kippt seitlich für freie Hüftarbeit
- ✓Beckenboden bewusst lösen
- ✓Unteren Rücken entlasten durch Becken-Mobilität
Länge
90 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Blöcke, Gurt, Kissen
Was du lernst
Becken als bewegliche Schale
- ✓Beckenkippung vor und zurück bewusst steuern (Anteversion und Retroversion).
- ✓Seitliche Beckenkippung als Werkzeug für Hüftarbeit.
- ✓Beckenboden lösen, nicht anspannen.
- ✓Wie das Becken den unteren Rücken entlasten kann.
- ✓Asanas mit aktiver Beckensteuerung.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du sitzt viel im Alltag
- Becken sitzt fest
- Aufstehen tut anfangs weh
- Spazierengehen wird steif
Du hast Lendenschmerzen
- Rücken kompensiert das starre Becken
- Mehr Dehnen hilft nicht
- Du suchst die Ursache
Du übst Yoga regelmäßig
- Vorwärtsbeuge ohne Becken-Bewegung
- Praxis stagniert in der Hüfte
- Du willst feinere Steuerung
Dein Beckenboden ist verspannt
- Dauerspannung in der Tiefe
- Stress sitzt im Becken
- Loslassen lernen
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Jeden Dienstag morgen gönne ich mir eine private Klasse bei Mareike. Jede Klasse ist anders, denn sie spürt intuitiv was ich brauche. Mir gefällt besonders, dass sie sehr auf die Ausrichtung achtet. Die 90 Minuten sind immer viel zu schnell vorbei.”
Verena
Privatklasse seit Jahren
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Sie macht das wirklich richtig toll. Man fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Aufgehoben fühlen
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Warum ist Beckenmobilität so wichtig?
- Becken: das Verbindungsstück zwischen Beinen und Wirbelsäule.
- Folge eines steifen Beckens: Lenden- und Hüftarbeit übernehmen Kompensationen, was zu Schmerzen führt.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist für alle Levels geeignet, mit Modifikationen für Anfängerinnen.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Yogamatte
- Ein Yogablock
- Optional Decke für sitzende Teile
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: spürbar bewegliches Becken, leichterer Stand, weniger Lendendruck
- Nachhaltig: wöchentlich kombiniert mit Hüftstunden bringt dauerhafte Beckenfreiheit
Bei akuten Beschwerden in Becken oder Lende?
Bei akuten Beschwerden, Bandscheibenvorfall oder ISG-Problemen vorher ärztlich abklären.