Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Yoga für die Wirbelsäule: Rückbeugen und Rundung
Die Wirbelsäule in beide Richtungen beweglich machen. 60 Minuten für segmentale Beweglichkeit in Flexion und Extension.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Rückbeuge und Rundung als komplementäres Paar
- ✓Segmentale Beweglichkeit der Wirbelsäule
- ✓Sichere Technik ohne die Lende zu stauchen
- ✓Kompakte 60-Minuten-Praxis
Länge
60 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Yogamatte
Was du lernst
Die Wirbelsäule beweglich und sicher halten
- ✓Anatomie der Wirbelsäulenabschnitte (Hals, Brust, Lende).
- ✓Welcher Abschnitt kann was und welcher sollte stabil bleiben.
- ✓Drehung, Beugung, Streckung sicher trainieren.
- ✓Asanas, die jeden Abschnitt einzeln aktivieren.
- ✓Bandscheiben schützen durch saubere Bewegung.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du hast diffuse Rückenschmerzen
- Schmerz wandert
- Nichts hilft dauerhaft
- Du suchst echte Lösung
Du unterrichtest Yoga
- Anatomische Tiefe gesucht
- Schüler sicher anleiten
- Biomechanische Grundlage
Du sitzt viel im Alltag
- Brustwirbel verklebt
- Rundrücken setzt sich fest
- Lendenwirbel überarbeitet
Du willst Yoga vertiefen
- Anatomie verstehen
- Wheel-Pose ohne Lendenschmerz
- Sichere fortgeschrittene Praxis
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.”
Verena
Individuelle Korrektur
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Alles läuft sehr langsam ab. Viele Lehrer sind einfach zu schnell unterwegs, bei Mareike kommt man mit und fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Sanftes Tempo
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 60-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Was bedeutet ‘die Wirbelsäule beweglich machen’?
- Mobilität pro Abschnitt: jeder Wirbelsäulen-Bereich (Hals, Brust, Lende) hat seine eigenen Bewegungsmöglichkeiten.
- Wichtig: Mobilität ohne Stabilität ist instabil. Beides muss verbunden trainiert werden.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen geeignet. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Eine Yogamatte und das in der Lesson genannte Equipment (Blöcke, Decke, Kissen, Gurt je nach Stunde)
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Körper, klarere Wahrnehmung, ruhigeres Nervensystem
- Nachhaltig: 1 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit weiteren Bibliothek-Stunden
Bei Bandscheibenvorfall, Skoliose oder Spondylolisthese?
Bei diesen Diagnosen vorher ärztliche oder physiotherapeutische Rücksprache. Bestimmte Bewegungen müssen modifiziert werden.