Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Zwerchfellatmung lernen: 90 Minuten für bessere Atmung
Eine erweiterte Praxis der Zwerchfellatmung. Tiefer und sanfter als die kompakte Version.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Zwerchfellatmung ausführlich gelernt
- ✓360-Grad-Atem bewusst trainieren
- ✓Entspannung als Effekt
- ✓Sanftere, längere Version
Länge
90 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Yogamatte
Was du lernst
Atmen und sich beruhigen lernen
- ✓Wie das Zwerchfell wirklich arbeitet (360-Grad-Atem).
- ✓Atem als Schalter in den Parasympathikus.
- ✓Wo dein Körper Spannung versteckt (Kiefer, Schultern, Bauch).
- ✓Atemtechniken für Stress, Schlaf und Konzentration.
- ✓Bewusstheit als trainierbare Fähigkeit.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Dein Nervensystem ist überdreht
- Schlaflose Nächte
- Ständige Anspannung
- Erschöpfung trotz Pausen
Du atmest flach
- Atem nur in den Bauch oder nur in die Brust
- Wenig Sauerstoff im Alltag
- Atem stoppt bei Anstrengung
Du arbeitest viel am Schreibtisch
- Stress als Dauerzustand
- Abends nicht mehr runter
- Computer-Spannung im ganzen Körper
Du schläfst schlecht
- Kopf läuft nachts weiter
- Tagsüber müde
- Du suchst tiefe Entspannung
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.”
Verena
Individuelle Korrektur
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Sie macht das wirklich richtig toll. Man fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Aufgehoben fühlen
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Was kann eine bessere Atmung in meinem Alltag verändern?
- Direkt: ruhigerer Kopf, weiter Brustkorb, lockerer Nacken.
- Mittelfristig: besserer Schlaf, weniger Anspannung, klarere Konzentration.
- Langfristig: Nervensystem-Regulation als Grundbaustein für Gesundheit.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen geeignet. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Eine Yogamatte und das in der Lesson genannte Equipment (Blöcke, Decke, Kissen, Gurt je nach Stunde)
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Körper, klarere Wahrnehmung, ruhigeres Nervensystem
- Nachhaltig: 1 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit weiteren Bibliothek-Stunden
Bei Asthma, Atemwegserkrankungen oder Panik-Tendenzen?
Die Übungen sind sanft. Bei akuten Beschwerden oder Panikneigung sprich vorher mit deiner Ärztin oder Therapeutin.