Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Hüftmobilität verbessern in 90 Minuten
Eine bewegliche Hüfte ist die Basis für aufrechtes Stehen, Gehen ohne Schmerzen und Yoga ohne Kompensation.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Alle 6 Bewegungsrichtungen der Hüfte gezielt mobilisieren
- ✓Hüfte und Becken als verbundenes System trainieren
- ✓Hüftbeuger entspannen ohne aggressive Dehnung
- ✓Beckenstabilität für alltägliche Bewegungen
Länge
90 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Blöcke, Kissen, Decke
Was du lernst
Hüftgelenke wirklich verstehen
- ✓Alle 6 Bewegungen der Hüftgelenke. Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion, Innen- und Außenrotation gezielt aktivieren.
- ✓Den Iliopsoas sanft entspannen. Ohne Überdehnung, mit dauerhafter Wirkung.
- ✓Beckenstabilität durch tiefe Bauchspannung. Statt Anspannung der Glutäen.
- ✓Hüfte und Wirbelsäule verbinden. Eine bewegliche Hüfte entlastet den unteren Rücken.
- ✓Übergang in stehende Asanas. Ohne in alte Kompensationsmuster zu fallen.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du sitzt viel im Alltag
- Hüftbeuger fühlen sich kurz an
- Aufstehen tut anfangs weh
- Du gehst wie eingeknickt
Du willst beweglich bleiben
- Schuhe binden fällt schwer
- Vom Boden aufstehen ist anstrengend
- Bewegung soll im Alter Spaß machen
Du unterrichtest Hüftöffnung
- „Hip Opener” reicht dir nicht
- Du suchst echte Biomechanik
- Du willst sicher cuen
Knie oder Rücken schmerzen
- Knie tut weh, Hüfte arbeitet nicht mit
- Rücken kompensiert die starre Hüfte
- Mehr Dehnen hilft nicht
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.”
Verena
Individuelle Korrektur
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Alles läuft sehr langsam ab. Viele Lehrer sind einfach zu schnell unterwegs, bei Mareike kommt man mit und fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Sanftes Tempo
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Was bedeutet ausgeglichene Hüftmobilität?
- Ausgeglichen heißt: alle 6 Bewegungsrichtungen sind verfügbar, nicht nur die alltäglich genutzten. Vorne, hinten, seitlich, drehend.
- Wichtig: Mobilität ohne Stabilität ist instabil. In dieser Stunde trainierst du beides verbunden.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde funktioniert für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Yogamatte
- Ein Yogablock oder ein dickes Buch
- Optional Decke für sitzende Teile
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: freiere Hüfte, lockererer Gang, oft mehr Atemraum
- Für nachhaltige Veränderung: 2 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit Stehhaltungen-Praxis
Bei Hüftprothese oder akuten Hüftproblemen?
Bei Prothese oder akuten Beschwerden vorher mit Arzt oder Physiotherapeutin abklären. Die Stunde ist sanft, aber Hüftarbeit braucht ärztliche Freigabe nach OPs.