In der Yogapraxis geht es nicht nur um Flexibilität, Beweglichkeit und Kraft, sondern auch um die Verbindung von Körper, Geist und Erde. Eine der grundlegenden Techniken, die uns dabei hilft, mehr Bewusstsein und Länge in der Wirbelsäule zu erfahren, ist das Konzept der Erdung. Aber was bedeutet es eigentlich, sich zu erden, und wie trägt…
Die Mermaid-Pose und Variationen davon, sind viel mehr, als nur schöne Peak-Posen. Sie sind ein direkter Zugang zur Frontallinien- und Seitlinien-Expansion, zur diaphragmalen Atmung und zur Integration der Becken- und Rippenmechanik. Genau hier entsteht das, was viele Yogis als „plötzlich so viel mehr Raum“ beschreiben – nicht nur im Körper, sondern vor allem auch im Atem.Die…
Dein zentrales Nervensystem und deine körperliche Struktur stehen in einer ständigen Wechselwirkung. Wenn du dich gestresst oder gehetzt fühlst, spiegelt sich dies oft in einer flachen Atmung und einer statischen, schutzorientierten Haltung wider. Durch propriozeptive Reize in deiner Yogapraxis, wie die bewusste Wahrnehmung der Sitzbeinhöcker oder der Füße am Boden, erhält dein Gehirn klare Informationen…
Heute tauchen wir in die Welt der Drehhaltungen (Twists) im Yoga ein – Asanas, die entscheidend für die Gesundheit unserer Wirbelsäule und unser allgemeines Wohlbefinden sind. Oft werden Drehhaltungen intuitiv ausgeführt, doch mit einem Blick auf die Anatomie und Biomechanik können wir diese Übungen transformieren und ihre Wirkung maximieren. Warum Drehhaltungen so wichtig sind Unsere…
Ein neues Jahr bietet uns die Möglichkeit, bewusste Entscheidungen zu treffen, Altes loszulassen und Dinge anders anzugehen. Doch während wir mental Pläne schmieden, ist unser Körper oft noch in den statischen Haltungen des alten Jahres gefangen. Denn aus der Sicht des Nervensystems geht es bei Veränderungen nicht um Motivation oder Vorsätze, sondern um die grundlegende…
Die Flanken – die Seiten deines Rumpfes – sind weit mehr als nur die äußere Begrenzung deines Oberkörpers. Sie sind ein komplexes Zusammenspiel aus Muskeln, Faszien und Knochenstrukturen, die eine zentrale Rolle für deine Wirbelsäulenstabilität, deine Atemkapazität und deine allgemeine Körperhaltung spielen. In einer Welt, die uns oft in statische Positionen vor dem Bildschirm zwingt,…
Viele Yogaübungen – wie der herabschauende Hund, die Plank oder der Handstand – beanspruchen die Handgelenke stark. Doch was tun, wenn eine Verletzung, Überlastung oder chronische Beschwerden eine normale Yogapraxis unmöglich machen? Zum Glück musst du nicht auf Yoga verzichten. Mit einigen Anpassungen kannst du deine Praxis handgelenkschonend gestalten und dabei sogar neue Aspekte deines…
Rückbeugen im Yoga, insbesondere intensive Haltungen wie Urdhva Dhanurasana (Die Brücke oder das Rad), öffnen den Brustkorb, beleben die Wirbelsäule und schenken Dir ein Gefühl von Weite. Doch sie gehören auch zu den anspruchsvollsten Asanas: Falsche Ausrichtung kann Druck im unteren Rücken erzeugen und langfristig zu Beschwerden führen. In diesem Artikel schauen wir uns die…
Wenn wir an Yoga für den Rücken denken, kommen vielen Menschen oft zuerst klassische Übungen wie die Katze-Kuh-Bewegung, Vorbeugen oder sanfte Rückbeugen in den Sinn. Doch ein häufig unterschätzter Schlüssel zu einem gesunden Rücken liegt in Drehhaltungen. Drehhaltungen sind deutlich mehr als eine Dehnung. Sie verbinden Stabilität, Atmung, Faszienarbeit und Rumpfkraft. Damit sie wirken –…
Die Aufrichtung der Wirbelsäule gehört zu den zentralsten Prinzipien im Yoga – doch biomechanisch betrachtet ist sie deutlich komplexer als das einfache „Gerade Sitzen“.Die Kombination aus axialer Extension (Längenaufbau der Wirbelsäule) und tiefer Erdung schafft die Grundlage für eine stabile, funktionelle Körperhaltung. Im Yoga finden wir dies im Prana (Einatmen/Aufrichten) und Apana (Ausatmung/Erdung) wieder. Axiale…
