Rückbeugen im Yoga, insbesondere intensive Haltungen wie Urdhva Dhanurasana (Die Brücke oder das Rad), öffnen den Brustkorb, beleben die Wirbelsäule und schenken Dir ein Gefühl von Weite. Doch sie gehören auch zu den anspruchsvollsten Asanas: Falsche Ausrichtung kann Druck im unteren Rücken erzeugen und langfristig zu Beschwerden führen. In diesem Artikel schauen wir uns die…
Viele Menschen verbringen den Großteil des Tages sitzend – vor dem Computer, am Handy, im Auto. Der Oberkörper fällt dabei nach vorn, die Schultern rollen ein, der Brustkorb „sackt“ zusammen. Diese Haltung prägt unsere Muskulatur, unsere Atmung und sogar unsere Stimmung. Das Ergebnis: ein verspannter Nacken, eingeschränkte Beweglichkeit im oberen Rücken und das Gefühl, „nicht…
Der Hüftbeuger spielt eine zentrale Rolle in unserer Körperhaltung, der Beweglichkeit des Beckens und der Gesundheit der Lendenwirbelsäule. Kaum ein anderer Muskelbereich ist so stark vom modernen Lebensstil beeinflusst – und gleichzeitig so entscheidend für die Balance zwischen Stabilität und Freiheit in der Bewegung. Eine gezielte Yogapraxis, die sowohl Länge als auch Kraft in diesem…
Wenn wir an Yoga für den Rücken denken, kommen vielen Menschen oft zuerst klassische Übungen wie die Katze-Kuh-Bewegung, Vorbeugen oder sanfte Rückbeugen in den Sinn. Doch ein häufig unterschätzter Schlüssel zu einem gesunden Rücken liegt in Drehhaltungen. Drehhaltungen sind deutlich mehr als eine Dehnung. Sie verbinden Stabilität, Atmung, Faszienarbeit und Rumpfkraft. Damit sie wirken –…
Die Aufrichtung der Wirbelsäule gehört zu den zentralsten Prinzipien im Yoga – doch biomechanisch betrachtet ist sie deutlich komplexer als das einfache „Gerade Sitzen“.Die Kombination aus axialer Extension (Längenaufbau der Wirbelsäule) und tiefer Erdung schafft die Grundlage für eine stabile, funktionelle Körperhaltung. Im Yoga finden wir dies im Prana (Einatmen/Aufrichten) und Apana (Ausatmung/Erdung) wieder. Axiale…
Das Becken (inkl. Beckenboden) gehört zu den komplexesten und gleichzeitig am meisten vernachlässigten Strukturen des Körpers. Es verbindet Beine und Rumpf, steuert Kraftübertragung, Haltung und Gangbild und beeinflusst die gesamte Körperhaltung, die Atmung und den Beckenboden. Doch durch langes Sitzen und einseitige Bewegungsmuster verengt sich die Bewegungsvielfalt in diesem Bereich zunehmend. Die Folge: verspannte Leisten,…
