Yoga gegen Asymmetrien im Körper – das Left AIC/Right BC Pattern verstehen und ausgleichen

Dein Körper ist von Natur aus nicht symmetrisch, und er hat eine klare Rechtsdominanz. Diese Asymmetrie ist schon vor der Geburt angelegt, noch bevor die Organe überhaupt entstehen, und wird durch die Lage der großen, schweren Leber auf der rechten Seite zusätzlich verstärkt. Auch Herz und Milz links sowie die unterschiedlich angelegten Nervenbahnen tragen dazu bei. Aus dieser inneren Aufteilung heraus organisiert sich der Körper bevorzugt nach rechts. Das ist kein Fehler, sondern gesunde menschliche Bauweise, und genau der Ausgangspunkt für das Muster, um das es hier geht.

Diese Grund-Asymmetrie beeinflusst deine Haltung, deine Atmung und deine Beweglichkeit. Bleibt der Körper aber zu lange in einem einseitigen Muster stecken, kann sich das mit der Zeit in Verspannungen oder Beschwerden zeigen. Die gute Nachricht: Mit gezielten, achtsam ausgeführten Yogaübungen kannst du dieses Muster spüren lernen und Augenblick für Augenblick wieder ins Gleichgewicht bringen. Genau darum geht es im neuro-biomechanischen Yoga (NBM-Yoga): die Prinzipien der Körperrezentrierung in eine Praxis zu verpacken, an der du gerne dranbleibst. Wie das grundsätzlich funktioniert, zeige ich dir auch im Artikel zu Yoga zur Reduktion von Asymmetrien.

Was ist das Left AIC Right BC Muster?

Das Left AIC / Right BC Muster beschreibt zwei miteinander verbundene Spannungs- und Haltungsmuster, die laut dem Postural Restoration Institute (PRI) grundlegend in jedem menschlichen Körper angelegt sind. Fachleute nennen es Left AIC und Right BC. Du kannst es dir einfach als die typische Art vorstellen, wie sich Becken und Brustkorb gegeneinander verdrehen.

Left AIC: die linke vordere Muskelkette

Das Left AIC Muster beschreibt eine typische Drehung des gesamten Beckens nach rechts:

• Die linke Beckenhälfte ist nach vorne geschoben und stärker auswärtsrotiert.
• Die rechte Beckenhälfte ist stärker einwärtsrotiert, und die rechte Beckenseite steht insgesamt höher.
• Dadurch ist die linke Hüfte oft in Beugung, der Oberschenkelknochen in Einwärtsrotation und Adduktion.
• Die beteiligten Muskeln, vor allem Psoas, Iliacus, Adduktoren und Quadrizeps, haben eine erhöhte Grundspannung. Mehr dazu, warum gerade der Hüftbeuger (Psoas) hier so eine zentrale Rolle spielt.
• Das linke Zwerchfell ist als Atemmuskel eingeschränkt und verliert seine Domform. Was das mit deiner Atmung macht, erklärt der Artikel zur Zwerchfellatmung und Wirbelsäule.
• Das rechte Zwerchfell ist mechanisch effizienter positioniert, höher und mit größerer Auflagefläche am Brustkorb, und die Atmung wird zunehmend einseitig.

Right BC: die rechte Brustkorb- und Armkette

Als Antwort auf die Veränderungen im Becken und im Zwerchfell zeigt sich im Oberkörper das Right BC Muster:

• Der Brustkorb dreht nach links, um die Rechtsdrehung des Unterkörpers auszugleichen.
• Die linke vordere Rippenhälfte ist oft verbreitert (Auswärtsrotation), die rechte eher komprimiert.
• Die rechte Schulter zieht nach vorne und steht tiefer, die linke eher nach hinten.
• Auf der rechten Körpervorderseite entsteht mehr Spannung in Brust-, Schulter- und Atemhilfsmuskulatur.

Diese Muster sind nicht krankhaft, sondern funktionell. Wir alle tragen sie in uns. Durch einseitige, oft wiederholte Bewegungen, durch Stress und durch unseren sitzenden Alltag können sie sich aber verstärken und festsetzen. Dann zeigen sich manchmal Beschwerden, besonders im unteren Rücken, im Becken, im Iliosakralgelenk, in den Schultern oder sogar im Kiefer. Wie eng Rückenschmerzen mit langem Sitzen zusammenhängen, liest du in einem eigenen Beitrag.

Woran du das Muster bei dir bemerkst

Weil wir dieses Muster alle in uns tragen, findest du fast immer ein paar Zeichen. Spür einmal in Ruhe nach:

• Eine Körperseite fühlt sich anders an als die andere, oft die eine Seite verspannter oder fester.
• In eine Drehrichtung kommst du leichter als in die andere.
• Eine vordere Rippe steht etwas mehr vor, und die Atmung fühlt sich links und rechts ungleich an.
• Wiederkehrende Themen auf immer derselben Seite, etwa in Hüfte, unterem Rücken oder Schulter.

Warum Yoga hier so gut passt

Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, funktionelle Asymmetrien sanft zu regulieren. Es geht dabei nie darum, alles gleich zu machen. Es geht darum, die Balance zwischen linker und rechter Seite wieder herzustellen, besonders auf diesen Ebenen:

• Bewusstsein entwickeln, durch achtsames Spüren, gezielte Atmung und klare Ausrichtung.
• Bewegungsspielraum zurückgewinnen, vor allem die Öffnung der rechten Brustkorbvorderseite und die aktive Haltearbeit der linken Bauch- und Rumpfmuskulatur. Dabei helfen lange Flanken und ein offener Brustkorb.
• Funktionelle Atmung fördern, über die Zone of Apposition (ZOA), die für einen ausbalancierten Brustkorb und ruhige Atmung sorgt.
• Das Becken neu ordnen, mit gezielter Beckenmobilisation als Grundlage.

Der große Vorteil im Yoga: Du übst diese Prinzipien nicht als isolierte Hausaufgabe, sondern eingebettet in eine ganze Stunde, die sich gut anfühlt. Das ist der Grund, warum viele hier leichter dranbleiben. Du findest die passenden Einheiten in meinen Live-Stunden online und in der Video-Bibliothek, wo du in deinem eigenen Tempo üben kannst. Für Männer habe ich die Besonderheiten in einem eigenen Beitrag zu asymmetrischer Beckenarbeit zusammengefasst.

Yogaübungen zur Balance bei Left AIC Mustern

Ich habe dir ein kurzes Video aufgenommen, in dem ich das Left AIC Muster anschaulich erkläre und dir meine liebsten Übungen dagegen zeige:

Du kannst die Übungen auch einzeln für dich allein üben:

1. Krieger I mit angehobener hinterer Ferse (rechts vorne, links hinten)

• Komme in den Krieger I: ein großer Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne. Die linke Ferse ist angehoben, du stehst auf dem Fußballen, das rechte Bein ist gebeugt.
• Du wirst merken, dass dein rechtes Knie nach innen fallen möchte. Arbeite dagegen, indem du die Ferse in den Boden drückst und so die rechte Gesäßmuskulatur aktivierst.
• Richte dein Becken so weit wie möglich nach vorne aus und strecke das linke Bein wirklich ganz.

Biomechanische Begründung: Diese Variante bringt den linken Oberschenkel in eine aktive Hüftstreckung und übt gleichzeitig die Aufrichtung des Beckens. Sie kräftigt die rechte Gesäßmuskulatur, gibt dem linken Psoas Länge und hilft, die rechtsgedrehte Beckenstellung des Left AIC Musters auszugleichen.

Wichtig: Übe nur auf der angegebenen Seite, um gezielt gegen die Asymmetrie zu arbeiten.

2. Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana)

• Komme mit dem linken Bein nach hinten in einen tiefen Ausfallschritt.
• Das linke Bein ist gestreckt, das rechte Bein gebeugt, idealerweise im 90-Grad-Winkel, das Knie über dem Knöchel.
• Drücke die rechte Ferse in den Boden, um die rechte Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
• Die Hände stützt du auf dem Boden oder auf zwei Blöcken ab.
• Richte das Becken zum Boden und setze dich tief hinein, ohne dass sich das hintere Bein beugt.
• Spanne die Bauchmuskeln leicht an, so als wolltest du das Becken ein wenig nach hinten kippen. So bekommst du noch mehr Länge in die linke Oberschenkelvorderseite und in den Rücken.

Biomechanische Begründung: Diese Asana fördert die Streckung der linken Beckenseite und gibt dem linken Psoas Länge, während die rechte Gesäßmuskulatur arbeitet. So kann sich die Verschiebung der linken Beckenseite nach vorne sanft ausgleichen und die Auswärtsrotation der rechten Beckenhälfte entstehen.

Yoga als Weg zur funktionellen Ausrichtung

Das Left AIC / Right BC Muster ist kein krankhafter Zustand, sondern ein funktionelles Muster, das wir alle besitzen. Mit achtsamem Yoga kannst du Dysbalancen erkennen und mit der Zeit ausgleichen. So findest du zu mehr Beweglichkeit und einer besseren Funktion deines gesamten Bewegungssystems. Der Schlüssel liegt im Spüren, im Stabilisieren und im bewussten Atmen, nicht im Müssen, irgendwie symmetrisch zu sein.

Wenn du mehr über funktionelle Asymmetrien lernen oder ganz gezielt an deinem Muster arbeiten möchtest, komm gerne in ein Assessment. Dort schauen wir individuell auf deinen Körper. Und wenn du kontinuierlich dranbleiben willst, begleiten dich meine Live-Stunden und die Video-Bibliothek Woche für Woche.

Häufige Fragen

Ist das Left AIC Right BC Muster eine Krankheit?

Nein. Es ist ein funktionelles, ganz natürliches Muster, das in jedem menschlichen Körper angelegt ist. Erst wenn der Körper zu stark und zu lange darin feststeckt, kann es Beschwerden begünstigen.

Habe ich das Muster auch, wenn ich keine Schmerzen habe?

Sehr wahrscheinlich ja. Wir alle tragen diese Grund-Asymmetrie in uns. Ohne Beschwerden brauchst du nichts zu reparieren. Ein bewusster Ausgleich hilft aber, beweglich und stabil zu bleiben.

Warum übe ich die Übungen nur auf einer Seite?

Weil das Muster eine feste Richtung hat, das Becken dreht typischerweise nach rechts. Einseitiges Üben arbeitet gezielt gegen diese Richtung. Beidseitiges Üben würde die Asymmetrie eher bestätigen.

Wie schnell sehe ich Ergebnisse?

Ein erstes Gefühl von mehr Länge und ruhigerer Atmung stellt sich oft schon in einer Stunde ein. Eine spürbare Veränderung im Alltag entsteht durch Regelmäßigkeit, meist über einige Wochen sanfter Praxis.

Ersetzt Yoga eine gezielte Haltungskorrektur?

Beides ergänzt sich. Eine gezielte Haltungskorrektur wie im PRI ist sehr präzise und individuell und genau richtig, um dein Muster einmal klar zu bestimmen. Yoga ist die Praxis, mit der du danach freudvoll und günstig dranbleibst. In einem Assessment verbinde ich beides für dich.