Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Sanfte Yoga Rückbeugen für offene Körpervorderseite
Eine langsame Stunde, die Brustkorb, Bauch und Hüftbeuger Schritt für Schritt öffnet. Ohne Druck, ohne Lendenstauchung.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Lange Haltezeiten statt schneller Wechsel
- ✓Körpervorderseite öffnen, nicht nur Rücken biegen
- ✓Sanfter Aufbau, auch für Anfängerinnen
- ✓Brust, Bauch, Hüftbeuger als verbundene Linie
Länge
90 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Blöcke, Gurt, Kissen, Decke, Bolster
Was du lernst
Sanfte Brustöffnung Schritt für Schritt
- ✓Die Körpervorderseite als zusammenhängende Linie verstehen.
- ✓Sanfte Vorbereitung bevor du in tiefere Rückbeugen gehst.
- ✓Lange Haltezeiten, die das Fasziengewebe wirklich erreichen.
- ✓Lendenwirbelsäule schützen durch aktive Bauchspannung.
- ✓Atem führt die Bewegung, nicht Druck.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du sitzt viel im Alltag
- Rundrücken setzt sich fest
- Brustkorb kollabiert
- Hüftbeuger fühlen sich kurz an
Du brauchst eine ruhige Stunde
- Stress sitzt im Brustkorb
- Schnelles Yoga überfordert
- Du suchst Tiefe statt Tempo
Du hattest Rückbeugen-Schmerzen
- „Kobra hat mir wehgetan”
- Lende fühlt sich gequetscht an
- Du brauchst einen sanfteren Weg
Du übst Yoga regelmäßig
- Schnelle Flows reichen dir nicht
- Tiefe Brustöffnung gesucht
- Yin-orientierte Praxis
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Jeden Dienstag morgen gönne ich mir eine private Klasse bei Mareike. Jede Klasse ist anders, denn sie spürt intuitiv was ich brauche. Mir gefällt besonders, dass sie sehr auf die Ausrichtung achtet. Die 90 Minuten sind immer viel zu schnell vorbei.”
Verena
Privatklasse seit Jahren
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Sie macht das wirklich richtig toll. Man fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Aufgehoben fühlen
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Was unterscheidet sanfte von dynamischen Rückbeugen?
- Sanft: lange Haltezeiten, Atem-geführt, Brustöffnung im Fokus.
- Dynamisch: schnellere Wechsel, kraftvoller, Vinyasa-artig.
Diese Stunde ist sanft und yin-orientiert.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist ideal für Anfängerinnen und Yogis, die einen sanfteren Zugang zu Rückbeugen suchen.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Yogamatte
- Ein Yogablock
- Eine Decke für sitzende Teile
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: geöffnete Brust, freierer Atem, lockerer Bauch
- Nachhaltig: 1 bis 2 Mal pro Woche reicht für spürbare Brustöffnung
Bei Bandscheibenproblemen oder akutem Rückenschmerz?
Bei akuten Beschwerden oder Bandscheibenvorfall ärztliche Freigabe einholen. Die Stunde ist sanft, aber jede Rückbeuge sollte schmerzfrei sein.