Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Brustkorb 360 Grad öffnen für bessere Atmung
Der Brustkorb hat 12 Rippenpaare und drei Bewegungsachsen. Diese Stunde aktiviert alle.
Was diese Stunde anders macht
- ✓360-Grad-Beweglichkeit des Brustkorbs
- ✓Rippen einzeln mobilisieren
- ✓Atemvolumen spürbar erweitern
- ✓Zwerchfell-Brustkorb-Verbindung
Länge
90 Minuten
Level
Mittel
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Blöcke, Gurt, Kissen, Decke
Was du lernst
Schulter und Brust als ein System
- ✓Wie Schulterblatt und Brustkorb zusammenarbeiten.
- ✓Brustöffnung ohne Lendenstauchung.
- ✓Schultergelenk mobilisieren, nicht überdehnen.
- ✓Asanas wie der Hund mit gesunder Schulterposition.
- ✓Atemraum erweitern als Effekt-Verstärker.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du arbeitest am Computer
- Schultern hochgezogen
- Rundrücken setzt sich fest
- Maus-Arm verspannt
Du atmest flach
- Brustkorb starr
- Oberer Atem nur
- Sauerstoff fühlt sich knapp an
Du übst Yoga regelmäßig
- Hund belastet die Schultern
- Krähen-Pose unmöglich
- Brücke fühlt sich blockiert an
Du willst aufrecht bleiben
- Rundrücken vermeiden
- Würde der Haltung
- Lange beweglich altern
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.”
Verena
Individuelle Korrektur
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Alles läuft sehr langsam ab. Viele Lehrer sind einfach zu schnell unterwegs, bei Mareike kommt man mit und fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Sanftes Tempo
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Was sind die häufigsten Ursachen für Schulterverspannungen?
- Sitzhaltung: Schultern wandern nach vorne, Brustkorb kollabiert.
- Stress: Schultern werden unbewusst hochgezogen.
- Bewegungsarmut: Schultergelenk verliert Bewegungsweite.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen geeignet. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Eine Yogamatte und das in der Lesson genannte Equipment (Blöcke, Decke, Kissen, Gurt je nach Stunde)
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Körper, klarere Wahrnehmung, ruhigeres Nervensystem
- Nachhaltig: 1 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit weiteren Bibliothek-Stunden
Bei Schulter-OP, Impingement oder Frozen Shoulder?
Bei akuten Beschwerden, frischer OP oder eingeschränkter Beweglichkeit vorher ärztliche Freigabe einholen.