Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Flanken dehnen im Yoga: 25 Minuten für mehr Länge im Oberkörper
Die seitliche Rumpfkette wird im Alltag selten in voller Länge bewegt. 25 Minuten gezielte Arbeit für Latissimus, Quadratus Lumborum und die laterale Faszienkette.
25 Minuten · Alle Levels · Yogamatte
2,99 € oder in der Mitgliedschaft
Was diese Stunde anders macht
- ✓Laterale Rumpfkette gezielt verlängern
- ✓Mehr Atemraum durch offene Flanken
- ✓Quadratus Lumborum sanft lösen
- ✓Längerer Oberkörper direkt spürbar
Länge
25 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Yogamatte
Was du lernst
Lange, kräftige Flanken als Stützpfeiler
- ✓Flanken-Muskelketten anatomisch verstehen.
- ✓Länge statt Stauchung in Seitneigen.
- ✓Atmung in die Flanken bewusst richten.
- ✓Stabilität als Voraussetzung für tiefe Dehnung.
- ✓Trikonasana und Parsva Konasana mit echter Länge.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du übst Yoga regelmäßig
- Trikonasana fühlt sich gequetscht an
- Seitliche Posen unklar
- Lehrer-Cueing reicht nicht
Du hast seitliche Rückenschmerzen
- Hüfte und Rippen reiben
- Atem ist schmal
- Aufrichtung mühsam
Du willst echte Stabilität
- Bauchmuskeln auch seitlich
- Wirbelsäule schützen
- Stabilität für Sport
Du willst aufrecht stehen
- Haltung verbessern
- Rippen klar über Becken
- Lange Körperseite spüren
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.“
Verena
Individuelle Korrektur
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Sie macht das wirklich richtig toll. Man fühlt sich total aufgehoben.“
Peggy
Aufgehoben fühlen
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.“
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
2,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 25-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
24,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Übungen aus dieser Stunde, im Blog erklärt
Häufige Fragen
Welche Muskeln sind die Flanken?
- Anatomisch: schräge Bauchmuskeln, Quadratus Lumborum, Latissimus dorsi.
- Funktional: alles was deinen Rumpf seitlich stabilisiert und lang hält.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen geeignet. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (2,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (24,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Welche Hilfsmittel brauche ich?
Eine Yogamatte und je nach Stunde Blöcke, eine Decke, ein Kissen oder einen Gurt. Was du für diese Stunde brauchst, steht oben bei den Hilfsmitteln.
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Körper, klarere Wahrnehmung, ruhigeres Nervensystem
- Nachhaltig: 1 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit weiteren Bibliothek-Stunden
Bei Bandscheibenproblemen oder ISG-Beschwerden?
Bei akuten Beschwerden ärztlich klären. Seitneigen können je nach Diagnose modifiziert werden müssen.