Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Rückenschmerzen lösen: warum dein Becken der Schlüssel ist
Viele Rückenbeschwerden entstehen nicht im Rücken, sondern im Becken. 90 Minuten, um über Beckenmobilität den unteren Rücken nachhaltig zu entlasten.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Becken als Ursprung vieler Rückenbeschwerden verstehen
- ✓Beckenmobilität gezielt verbessern
- ✓Unteren Rücken entlasten statt nur dehnen
- ✓Biomechanische Zusammenhänge Schritt für Schritt
Länge
90 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Yogamatte
Was du lernst
Becken und Hüfte als bewegliche Einheit
- ✓Die 6 Bewegungsrichtungen der Hüfte aktivieren.
- ✓Becken-Wirbelsäule-Verbindung bewusst nutzen.
- ✓Hüftbeuger sanft entspannen ohne Überdehnung.
- ✓Beckenstabilität für alltägliche Bewegungen.
- ✓Knie und unteren Rücken durch freie Hüfte entlasten.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du sitzt viel im Alltag
- Hüftbeuger fühlen sich kurz an
- Aufstehen tut anfangs weh
- Spazierengehen wird steif
Du willst beweglich bleiben
- Schuhe binden fällt schwer
- Vom Boden aufstehen ist anstrengend
- Bewegung soll im Alter Spaß machen
Du übst Yoga regelmäßig
- Pigeon stagniert
- Tiefe Hocke unmöglich
- Lehrer-Cueing reicht nicht
Knie oder Rücken schmerzen
- Knie kompensiert die starre Hüfte
- Rücken arbeitet zu viel
- Mehr Dehnen hilft nicht
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.”
Verena
Individuelle Korrektur
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Sie macht das wirklich richtig toll. Man fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Aufgehoben fühlen
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Warum ist Hüftbeweglichkeit für den ganzen Körper wichtig?
- Hüfte als Verbindungsstück: zwischen Beinen und Wirbelsäule.
- Folge eines steifen Beckens: Lendenwirbel und Knie übernehmen Kompensationen, was zu Schmerzen führt.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen geeignet. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Eine Yogamatte und das in der Lesson genannte Equipment (Blöcke, Decke, Kissen, Gurt je nach Stunde)
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Körper, klarere Wahrnehmung, ruhigeres Nervensystem
- Nachhaltig: 1 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit weiteren Bibliothek-Stunden
Bei Hüftprothese oder akuten Hüftbeschwerden?
Bei Prothese oder akuten Beschwerden vorher mit Arzt oder Physiotherapeutin abklären.