Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Flanken dehnen im Yoga: 90 Minuten für mehr Beweglichkeit
Die seitliche Rumpfkette in voller Länge bewegen. 90 Minuten für mehr Beweglichkeit im Oberkörper und weniger Rückenschmerzen.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Laterale Rumpfkette in voller Länge
- ✓Quadratus Lumborum gezielt lösen
- ✓Mehr Atemraum durch offene Flanken
- ✓Weniger Rückenschmerzen durch seitliche Mobilität
Länge
90 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Yogamatte
Was du lernst
Lange, kräftige Flanken als Stützpfeiler
- ✓Flanken-Muskelketten anatomisch verstehen.
- ✓Länge statt Stauchung in Seitneigen.
- ✓Atmung in die Flanken bewusst richten.
- ✓Stabilität als Voraussetzung für tiefe Dehnung.
- ✓Trikonasana und Parsva Konasana mit echter Länge.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du übst Yoga regelmäßig
- Trikonasana fühlt sich gequetscht an
- Seitliche Posen unklar
- Lehrer-Cueing reicht nicht
Du hast seitliche Rückenschmerzen
- Hüfte und Rippen reiben
- Atem ist schmal
- Aufrichtung mühsam
Du willst echte Stabilität
- Bauchmuskeln auch seitlich
- Wirbelsäule schützen
- Stabilität für Sport
Du willst aufrecht stehen
- Haltung verbessern
- Rippen klar über Becken
- Lange Körperseite spüren
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Jeden Dienstag morgen gönne ich mir eine private Klasse bei Mareike. Jede Klasse ist anders, denn sie spürt intuitiv was ich brauche. Mir gefällt besonders, dass sie sehr auf die Ausrichtung achtet. Die 90 Minuten sind immer viel zu schnell vorbei.”
Verena
Privatklasse seit Jahren
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Alles läuft sehr langsam ab. Viele Lehrer sind einfach zu schnell unterwegs, bei Mareike kommt man mit und fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Sanftes Tempo
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Welche Muskeln sind die Flanken?
- Anatomisch: schräge Bauchmuskeln, Quadratus Lumborum, Latissimus dorsi.
- Funktional: alles was deinen Rumpf seitlich stabilisiert und lang hält.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen geeignet. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Eine Yogamatte und das in der Lesson genannte Equipment (Blöcke, Decke, Kissen, Gurt je nach Stunde)
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Körper, klarere Wahrnehmung, ruhigeres Nervensystem
- Nachhaltig: 1 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit weiteren Bibliothek-Stunden
Bei Bandscheibenproblemen oder ISG-Beschwerden?
Bei akuten Beschwerden ärztlich klären. Seitneigen können je nach Diagnose modifiziert werden müssen.