Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Yoga für Aufrichtung und freie Atmung: Brustkorb & Schultern mobilisieren
In dieser 60-minütigen Yogastunde löst du gezielt Verspannungen im Oberkörper und findest durch die Mobilisierung von Brustkorb und Schultern zu einer besseren Haltung und einer tiefen Zwerchfellatmung.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Verbessere deine Haltung durch gezielte Übungen für den Brustkorb.
- ✓Löse Verspannungen im gesamten Schultergürtel nachhaltig.
- ✓Vertiefe deine Atmung durch die bewusste Aktivierung des Zwerchfells.
- ✓Erlebe tiefere Dehnungen durch den intelligenten Einsatz von Hilfsmitteln.
Länge
60 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Yogamatte
Was du lernst
Schulter, Nacken und Brustkorb gehören zusammen
- ✓Das Schulterblatt liegt auf dem Brustkorb, deshalb bewegst du beide zusammen.
- ✓Du öffnest den Brustkorb, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen.
- ✓Du bewegst das Schultergelenk in alle Richtungen, ohne es zu überdehnen.
- ✓Die Atmung bewegt die Rippen nach vorne, zur Seite und nach hinten.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Dein Nacken ist verspannt
- Nackenschmerzen vom Sitzen
- Steifer Nacken
- Hochgezogene Schultern
Schmerzen zwischen den Schulterblättern
- Verspannter oberer Rücken
- Schmerzen am Schulterblatt
- Steife Brustwirbelsäule
Du kannst nicht richtig durchatmen
- Verspannter Brustkorb
- Verspannte Brustmuskulatur
- Zwerchfellatmung lernen
Deine Schultern hängen nach vorne
- Rundrücken korrigieren
- Aufrechte Haltung trainieren
- Haltung verbessern
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.“
Verena
Individuelle Korrektur
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Sie macht das wirklich richtig toll. Man fühlt sich total aufgehoben.“
Peggy
Aufgehoben fühlen
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.“
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 60-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
24,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Was sind die häufigsten Ursachen für Schulterverspannungen?
Häufig das lange Sitzen, bei dem die Schultern nach vorne wandern. Bewegen sich die Rippen beim Atmen wenig, arbeiten Brust- und Nackenmuskeln oft mit und bleiben angespannt. Bei Stress ziehen viele die Schultern unbewusst hoch.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde ist für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen geeignet. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (24,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Welche Hilfsmittel brauche ich?
Eine Yogamatte und je nach Stunde Blöcke, eine Decke, ein Kissen oder einen Gurt. Was du für diese Stunde brauchst, steht oben bei den Hilfsmitteln.
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Körper, klarere Wahrnehmung, ruhigeres Nervensystem
- Nachhaltig: 1 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit weiteren Bibliothek-Stunden
Kann ich mit Frozen Shoulder oder nach einer Schulter-OP mitmachen?
Bei akuten Beschwerden, nach einer frischen OP oder bei stark eingeschränkter Beweglichkeit sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bewegungen, die wehtun, lässt du aus oder machst sie kleiner.