Yoga-Bibliothek · Einzelstunde

Nackenverspannung lösen und tiefer atmen bis unter das Schlüsselbein

Sitzt du viel, sind Nacken und Schultern oft verspannt. In dieser Stunde bewegst du den Brustkorb in alle Richtungen. Die Verspannung im Nacken kann sich lösen, und die Atmung reicht bis unter das Schlüsselbein.

Was diese Stunde anders macht

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Mit einem Block hinter dem Rücken kräftigst du die Muskeln zwischen den Schulterblättern und den Trizeps.
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Den Nacken lockerst du mit Kopfdrehungen und Bewegungen des Unterkiefers.
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Die Seitbeugen übst du rechts zweimal, dort sind die meisten verspannter.
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Du atmest bis unter das Schlüsselbein und in die seitlichen Rippen.

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Was du lernst

Schulter, Nacken und Brustkorb gehören zusammen

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Das Schulterblatt liegt auf dem Brustkorb, deshalb bewegst du beide zusammen.
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Du öffnest den Brustkorb, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen.
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Du bewegst das Schultergelenk in alle Richtungen, ohne es zu überdehnen.
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Die Atmung bewegt die Rippen nach vorne, zur Seite und nach hinten.

Für wen diese Stunde ist

Wer hier richtig ist

Dein Nacken ist verspannt

Nackenschmerzen vom Sitzen
Steifer Nacken
Hochgezogene Schultern

Schmerzen zwischen den Schulterblättern

Verspannter oberer Rücken
Schmerzen am Schulterblatt
Steife Brustwirbelsäule

Du kannst nicht richtig durchatmen

Verspannter Brustkorb
Verspannte Brustmuskulatur
Zwerchfellatmung lernen

Deine Schultern hängen nach vorne

Rundrücken korrigieren
Aufrechte Haltung trainieren
Haltung verbessern

Erfahrungsberichte

Was Klientinnen sagen

★★★★★

„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.“

Verena

Individuelle Korrektur

★★★★★

„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Alles läuft sehr langsam ab. Viele Lehrer sind einfach zu schnell unterwegs, bei Mareike kommt man mit und fühlt sich total aufgehoben.“

Peggy

Sanftes Tempo

★★★★★

„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.“

Alex

Yoga das passt

Preise

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Häufige Fragen

Was sind die häufigsten Ursachen für Schulterverspannungen?

Häufig das lange Sitzen, bei dem die Schultern nach vorne wandern. Bewegen sich die Rippen beim Atmen wenig, arbeiten Brust- und Nackenmuskeln oft mit und bleiben angespannt. Bei Stress ziehen viele die Schultern unbewusst hoch.

Brauche ich Vorkenntnisse?

Nein, die Stunde ist für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und Yogalehrerinnen geeignet. Modifikationen sind in der Stunde angesagt.

Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?

Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
Mitgliedschaft (24,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung

Welche Hilfsmittel brauche ich?

Eine Yogamatte und je nach Stunde Blöcke, eine Decke, ein Kissen oder einen Gurt. Was du für diese Stunde brauchst, steht oben bei den Hilfsmitteln.

Wann spüre ich Effekte?

Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Körper, klarere Wahrnehmung, ruhigeres Nervensystem
Nachhaltig: 1 bis 3 Mal pro Woche kombiniert mit weiteren Bibliothek-Stunden

Kann ich mit Frozen Shoulder oder nach einer Schulter-OP mitmachen?

Bei akuten Beschwerden, nach einer frischen OP oder bei stark eingeschränkter Beweglichkeit sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bewegungen, die wehtun, lässt du aus oder machst sie kleiner.