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Yoga bei Beckenschiefstand mit Übungen für den unteren Rücken

Steht dein Becken schief, ist oft auch der untere Rücken verspannt. In dieser Stunde bewegst und dehnst du die Muskeln ums Becken. Das Becken kann zu einer neutraleren Position zurückkehren und der untere Rücken entspannt sich.

Was diese Stunde anders macht

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Auf dem linken Bein hältst du das Flugzeug länger, dort sind die meisten instabiler.
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Die Katze-Kuh machst du nur im unteren Rücken, mit lockerem Gesäß.
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Im Ausfallschritt mit rechtem Fuß vorne dehnst du links die Hüfte.
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Du atmest nach hinten, vor allem in die unteren Rippen.

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Was du lernst

Becken, Hüfte und unterer Rücken gehören zusammen

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Becken und unterer Rücken arbeiten zusammen, deshalb übst du beide gemeinsam.
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Du bewegst die Hüfte in mehrere Richtungen, auch nach innen und außen.
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Du dehnst die Hüftbeuger sanft, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen.
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Du kräftigst Gesäß und Bauch, das gibt dem Becken Halt.

Für wen diese Stunde ist

Wer hier richtig ist

Deine Hüfte ist steif

Verspannter Hüftbeuger
Schiefe Hüfte
Schneidersitz nicht möglich

Schmerzen im unteren Rücken

Einseitige Rückenschmerzen
Hohlkreuz
Steifer Rücken morgens

Dein Gesäß ist verspannt

Schmerzen im Gesäß
Po dehnen
Gesäß kräftigen

Du suchst Yoga für die Hüfte

Hüftbeweglichkeit verbessern
Übungen bei Beckenschiefstand
Tiefe Hocke lernen

Erfahrungsberichte

Was Klientinnen sagen

★★★★★

„Jeden Dienstag morgen gönne ich mir eine private Klasse bei Mareike. Jede Klasse ist anders, denn sie spürt intuitiv was ich brauche. Mir gefällt besonders, dass sie sehr auf die Ausrichtung achtet. Die Stunde ist immer viel zu schnell vorbei.“

Verena

Privatklasse seit Jahren

★★★★★

„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Alles läuft sehr langsam ab. Viele Lehrer sind einfach zu schnell unterwegs, bei Mareike kommt man mit und fühlt sich total aufgehoben.“

Peggy

Sanftes Tempo

★★★★★

„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.“

Alex

Yoga das passt

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Häufige Fragen

Was hilft bei Beckenschiefstand?

Oft helfen Übungen, die die Muskeln rund um das Becken dehnen und kräftigen, links und rechts unterschiedlich. Bei den meisten ist eine Seite instabiler oder verspannter als die andere. Deshalb übst du in dieser Stunde manche Übungen auf einer Seite länger.

Kann man einen Beckenschiefstand selbst korrigieren?

Entsteht der Beckenschiefstand durch Muskelspannung, kannst du ihn mit Übungen oft beeinflussen. Ist ein Bein tatsächlich kürzer oder das Becken knöchern verändert, gehört das in ärztliche Hände. Yoga kann dann ergänzen, ersetzt aber keine Behandlung.

Welche Übungen helfen bei Beckenschiefstand?

In dieser Stunde sind es vor allem einseitige Übungen. Du machst die Katze-Kuh nur im unteren Rücken, dehnst im Ausfallschritt die linke Hüfte und übst das Flugzeug auf dem linken Bein. Dazu lenkst du die Atmung nach hinten in die unteren Rippen.

Hängen Hüfte und Rückenschmerzen zusammen?

Oft ja. Die Hüfte verbindet Beine und Wirbelsäule. Bewegt sie sich wenig, übernehmen der untere Rücken und die Knie mehr Bewegung. Eine bewegliche Hüfte kann den unteren Rücken entlasten.

Ist die Stunde wirklich kostenlos?

Ja. Du trägst dich mit Vorname und E-Mail-Adresse ein. Dann kannst du die ganze Stunde sofort ansehen, so oft du möchtest. Alle weiteren Stunden findest du in der Yoga-Bibliothek für 24,99 € im Monat, monatlich kündbar.

Welche Hilfsmittel brauche ich?

Eine Yogamatte und je nach Stunde Blöcke, eine Decke, ein Kissen oder einen Gurt. Was du für diese Stunde brauchst, steht oben bei den Hilfsmitteln.