Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Zwerchfellatmung lernen in 90 Minuten
Atme wieder, wie dein Körper es vorgesehen hat. Für weniger Spannung in Brust, Schultern und Nacken.
Was diese Stunde anders macht
- ✓360-Grad-Atem über das Zwerchfell, nicht flache Brustatmung
- ✓Zwerchfell, Becken, Schulter als verbundenes System
- ✓Asanas, die deine Atmung tatsächlich unterstützen
- ✓Direkter Weg in die Parasympathikus-Beruhigung
Länge
90 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Blöcke, Gurt, Kissen, Decke
Was du lernst
Atmen, wie der Körper es vorgesehen hat
- ✓Den natürlichen 360-Grad-Atem. Dein Brustkorb dehnt sich in alle Richtungen, nicht nur nach vorne oder unten.
- ✓Warum „tief in den Bauch atmen” oft schadet. Du verstehst die biomechanische Logik und merkst es sofort am eigenen Körper.
- ✓Die Verbindung Zwerchfell, Becken, Schulter. Der Zone-of-Apposition-Effekt, den die meisten Yoga-Stunden übersehen.
- ✓Asanas, die deine Atmung wirklich unterstützen. Und welche bekannten Posen das Gegenteil bewirken.
- ✓Ein Atemmuster für dein Nervensystem. Werkzeug bei Stress, schlechtem Schlaf und chronischer Anspannung.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du willst Spannung loslassen
- Verspannte Schultern und Nacken
- Enger Brustkorb beim Atmen
- Spannung kommt immer wieder zurück
Du hast chronische Schmerzen
- Rückenschmerzen ohne klare Ursache
- Engegefühl im Brustkorb
- Kiefer- oder Kopfschmerzen
Du unterrichtest Yoga
- „Atme in den Bauch” reicht dir nicht
- Du suchst biomechanische Begründungen
- Du willst Schülerinnen besser cuen
Dein Nervensystem ist überdreht
- Schlaflose Nächte
- Ständige Anspannung
- Erschöpfung trotz Pausen
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.”
Verena
Individuelle Korrektur
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Sie macht das wirklich richtig toll. Man fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Aufgehoben fühlen
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Zwerchfellatmung versus Bauchatmung: Was ist der Unterschied?
- Zwerchfellatmung: Zwerchfell zieht sich nach unten, Brustkorb weitet sich in alle Richtungen (vorne, hinten, seitlich). Ein 360-Grad-Atem.
- Bauchatmung: Nur die Bauchdecke wölbt sich vor, Brustkorb bleibt starr. Das Zwerchfell arbeitet dabei oft gar nicht richtig.
Beides fühlt sich „tief” an. Nur Zwerchfellatmung hat den vollen Effekt auf Schultern, Becken und Nervensystem.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde funktioniert für Anfängerinnen ohne Yoga-Erfahrung, Fortgeschrittene mit biomechanischem Interesse und Yogalehrerinnen, die ihr Cueing vertiefen wollen.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Yogamatte
- Decke oder Kissen
- Ca. 2 × 1 Meter Platz
- Eine Wand in der Nähe ist hilfreich, nicht zwingend
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: lockerer Schultergürtel, weiterer Brustkorb, ruhigeres Nervensystem
- Für nachhaltige Veränderung: 2 bis 3 Mal pro Woche üben, idealerweise eingebettet in andere Bibliothek-Stunden
Bei Asthma oder Atemwegserkrankungen?
Die Übungen sind sanft und meist verträglich. Bei akuten Beschwerden oder Unsicherheit vorher mit deiner Ärztin sprechen. Yoga ersetzt keine medizinische Behandlung, ergänzt aber sinnvoll.