Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Schulterstand sicher lernen ohne Nackenschmerzen
Sarvangasana ist eine der kraftvollsten Yoga-Posen. Diese Stunde zeigt dir den Weg dahin, ohne den Nacken zu belasten.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Schulterstand vorbereiten statt sofort einsteigen
- ✓Nacken entlasten, nicht belasten
- ✓Schultern und Brustkorb öffnen für Sicherheit
- ✓Schritt für Schritt zur vollen Pose
Länge
90 Minuten
Level
Mittel
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Blöcke, Gurt, Kissen, Decke
Was du lernst
Der sichere Weg in Sarvangasana
- ✓Welche Muskeln den Schulterstand wirklich tragen.
- ✓Decke-Technik als Schutz für die Halswirbelsäule.
- ✓Halbe Variante als Brücke zur vollen Pose.
- ✓Aus- und Einrollen mit Kontrolle.
- ✓Gegenposen für Brust- und Lendenwirbelsäule.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du hast Respekt vor Umkehrhaltungen
- Schulterstand wirkt riskant
- Du bist unsicher als Anfängerin
- Über-Kopf-Posen machen Angst
Dein Nacken ist empfindlich
- Druck auf den Nacken vermeiden
- Sichere Modifikation gesucht
- Stress sitzt im Nacken
Du unterrichtest Yoga
- „Hochziehen und fertig” reicht nicht
- Biomechanische Grundlage gesucht
- Schüler sicher anleiten
Du willst Inversionen meistern
- Kopfstand-Vorbereitung
- Yoga-Praxis vertiefen
- Sicher in Umkehrhaltungen
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.”
Verena
Individuelle Korrektur
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Sie macht das wirklich richtig toll. Man fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Aufgehoben fühlen
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Warum gilt Schulterstand als riskant?
- Halswirbel: nicht für volle Körperlast designed.
- Mit Decke und Vorbereitung: wird die Last auf die Schultern verlagert und der Nacken bleibt frei.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Grundkenntnisse helfen, sind aber nicht zwingend. Die Stunde baut Schritt für Schritt auf, inklusive sicherer Modifikationen.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Yogamatte
- Eine gefaltete Decke
- Eine Wand in der Nähe
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: geöffnete Schultern, klares Körpergefühl
- Nachhaltig: wöchentliche Praxis baut Selbstvertrauen in Inversionen auf
Bei Halswirbelproblemen oder Bluthochdruck?
Bei Bandscheibenvorfall im Halsbereich, akuten Nackenbeschwerden oder Bluthochdruck zurückhalten und ärztlich klären lassen.