Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Rückbeugen lernen ohne Rückenschmerzen
Sanfte Rückbeugen öffnen die Brust und entspannen den Nacken. Diese Stunde zeigt dir den sicheren Weg.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Rückbeugen vorbereiten statt reinpressen
- ✓Brustkorb öffnen, nicht Lendenwirbel stauchen
- ✓Untere Wirbelsäule schützen vor Überstreckung
- ✓Schritt für Schritt zur Kobra, zum Bogen und zur Brücke
Länge
90 Minuten
Level
Alle Levels
Sprache
Deutsch
Hilfsmittel
Blöcke, Gurt, Kissen
Was du lernst
Brustöffnung ohne Lendenschmerz
- ✓Was eine Rückbeuge biomechanisch ist. Brustkorb öffnen statt Lendenwirbel überdehnen.
- ✓Die richtigen Muskelketten für sichere Rückbeugen aktivieren.
- ✓Block-Technik als Hilfe für Anfängerinnen.
- ✓Vorbereitende Asanas, die jede Rückbeuge leichter machen.
- ✓Gegenposen für eine ausbalancierte Praxis.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du hast Respekt vor Rückbeugen
- Lendenschmerz beim Rückbeugen
- „Kobra hat mir wehgetan”
- Rückbeugen wirken riskant
Du sitzt viel im Alltag
- Rundrücken setzt sich fest
- Brustkorb verschlossen
- Schultern hochgezogen
Du unterrichtest Yoga
- Anfänger sicher anleiten
- Warum Lendenstauchung passiert
- Biomechanische Grundlage
Du willst tiefer in die Brustöffnung
- Kobra reicht nicht mehr
- Bogen oder Rad lernen
- Tiefe Rückbeugen mit Kontrolle
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Mareike spürt intuitiv was ich brauche. Sie achtet sehr auf die Ausrichtung und wird nicht müde mich zu korrigieren.”
Verena
Individuelle Korrektur
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Alles läuft sehr langsam ab. Viele Lehrer sind einfach zu schnell unterwegs, bei Mareike kommt man mit und fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Sanftes Tempo
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Warum tun Rückbeugen oft weh?
- Die häufigste Ursache: Stauchung der Lendenwirbel, statt Öffnung des Brustkorbs.
- Lösung: Brustöffnung trainieren, Lende aktiv schützen, Block als Hilfe nutzen.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, die Stunde funktioniert für Anfängerinnen mit Modifikationen genauso wie für Fortgeschrittene, die tiefer wollen.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Yogamatte
- Ein Yogablock
- Optional Decke für sitzende Teile
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: geöffnete Brust, freier Atem, lockere Schultern
- Nachhaltig: 2 Mal pro Woche kombiniert mit Sitz-Stunden
Bei Bandscheibenvorfall oder akuten Rückenschmerzen?
Bei Bandscheibenvorfall oder akuten Beschwerden ärztliche Freigabe einholen. Die Stunde ist sanft, ersetzt aber keine medizinische Beurteilung.