Yoga-Bibliothek · Einzelstunde
Yoga für die Flanken: Stabilität in Länge
Lange, kräftige Flanken stützen die Wirbelsäule und öffnen den Atem. Diese Stunde aktiviert beides.
Was diese Stunde anders macht
- ✓Flankenmuskeln aktivieren, nicht nur dehnen
- ✓Wirbelsäule entlasten durch seitliche Stabilität
- ✓Atemraum seitlich erweitern
- ✓Trikonasana und Parsva Konasana mit echter Länge
Länge
90 Minuten
Level
Mittel
Sprache
Deutsch
Was du brauchst
Matte, Block
Was du lernst
Flanken als Stützpfeiler der Wirbelsäule
- ✓Flanken-Muskelketten anatomisch verstehen.
- ✓Länge statt Stauchung in Seitneigen.
- ✓Atmung in die Flanken bewusst richten.
- ✓Trikonasana ohne Kollaps der seitlichen Linie.
- ✓Stabilität als Voraussetzung für tiefe Dehnung.
Für wen diese Stunde ist
Wer hier richtig ist
Du übst Yoga regelmäßig
- Trikonasana fühlt sich gequetscht an
- Seitliche Posen unklar
- Lehrer-Cueing reicht nicht
Du hast seitliche Rückenschmerzen
- Hüfte und Rippen reiben
- Atem ist schmal
- Aufrichtung mühsam
Du willst echte Stabilität
- Bauchmuskeln auch seitlich
- Wirbelsäule schützen
- Stabilität für Sport
Du willst aufrecht stehen
- Haltung verbessern
- Rippen klar über Becken
- Lange Körperseite spüren
Erfahrungsberichte
Was Klientinnen sagen
★★★★★
„Jeden Dienstag morgen gönne ich mir eine private Klasse bei Mareike. Jede Klasse ist anders, denn sie spürt intuitiv was ich brauche. Mir gefällt besonders, dass sie sehr auf die Ausrichtung achtet. Die 90 Minuten sind immer viel zu schnell vorbei.”
Verena
Privatklasse seit Jahren
★★★★★
„Yoga hat mich wieder dank Mareike. Alles läuft sehr langsam ab. Viele Lehrer sind einfach zu schnell unterwegs, bei Mareike kommt man mit und fühlt sich total aufgehoben.”
Peggy
Sanftes Tempo
★★★★★
„Ich habe lange nach einem Yoga gesucht, das so auf mich abgestimmt ist und es bei ihr gefunden.”
Alex
Yoga das passt
Preise
Zwei Preisoptionen
Einzelstunde
4,99 €
einmalig · 2 Jahre Zugriff
- ✓Diese 90-Minuten-Stunde
- ✓2 Jahre lang so oft anschauen, wie du willst
- ✓Kein Abo, keine versteckten Kosten
Yoga-Bibliothek
14,99 €
pro Monat, monatlich kündbar
- ✓Diese Stunde plus alle anderen Aufnahmen
- ✓Neue Stunden automatisch freigeschaltet
- ✓Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit
Häufige Fragen
Welche Muskeln sind die Flanken?
- Anatomisch: schräge Bauchmuskeln, Quadratus Lumborum, Latissimus dorsi.
- Funktional: alles was deinen Rumpf seitlich stabilisiert und lang hält.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Etwas Yoga-Erfahrung ist hilfreich. Die Stunde nutzt klassische Asanas wie Trikonasana, mit klaren Modifikationen.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Stunde?
- Einzelkauf (4,99 €): 2 Jahre lang unbegrenzt anschauen, so oft du willst
- Mitgliedschaft (14,99 €/Monat): solange aktiv, endet bei Kündigung
Was brauche ich an Equipment?
- Yogamatte
- Ein Yogablock
- Optional Decke
Wann spüre ich Effekte?
- Direkt nach der ersten Stunde: längere Körperseite, freierer Atem, klarere Aufrichtung
- Nachhaltig: wöchentliche Praxis baut seitliche Stabilität dauerhaft auf
Bei Bandscheibenproblemen?
Bei akuten Beschwerden oder Bandscheibenvorfall ärztlich klären. Seitneigen können je nach Diagnose modifiziert werden müssen.